3 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات مچ دست : درد مچ دست را برای همیشه فراموش کنید

حرکاتی ساده برای تقویت مچ دست

1 هفته پیش

0 27 زمان مطالعه یک دقیقه

حرکات مچ دست توسط عضلات ساعد کنترل می‌شود.
ما با برخی کشش‌های ساده شروع می‌کنیم، که می‌توان آن‌ها را در هر مکانی و بدون تجهیزات اضافی انجام داد.

1.کشش شل کننده

این یک کشش ساده برای شل کردن انگشتان و دستان قبل از شروع ورزش است. همچنین اگر حرکات مکرر دست را انجام می‌دهید، استراحت خوبی برای استراحت مچ دست و دست است.
راحت بنشینید و بازوی خود را از آرنج در زاویه راست خم کنید.
یک مشت بزنید و سپس به آرامی آن را باز کنید و انگشتان خود را از هم باز کنید.
با دست دیگر خود تکرار کنید.

2.کشش نماز

بایستید و آرنج‌هایتان را خم کرده و کف دست‌ها را کنار هم قرار دهید، نوک انگشت‌ها در سطحی که دقیقاً زیر چانه‌تان است به سمت بالا باشد.
دستان خود را به سمت کمر خود پایین بیاورید، دستان خود را به هم فشار دهید و نزدیک به شکم خود نگه دارید.
وقتی کشش متوسطی را در قسمت زیرین ساعد خود احساس کردید، این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید.

2 تا 4 بار تکرار کنید.

3.کشش نماز با استیپل

در حالی که آرنج‌ها خم شده و کف دست‌ها روی هم قرار گرفته‌اند، در همان حالت کشش شماره 3 با هم بایستید.
انگشتان و شست های خود را تا جایی که می توانید از هم باز کنید. سپس کف دست‌هایتان را از هم جدا کرده و دوباره کنار هم قرار دهید و انگشتان و شست‌ها را با هم لمس کنید.