3 حرکت راحت یوگا برای بهبود کمردرد

اگر شما هم با کمردرد سر و کار دارید، یوگا ممکن است همان چیزی باشد که دنبالش بودید.

1.گربه_گاو

این خم نرم و قابل دسترس ستون فقرات را کشیده و به حرکت در می آورد. تمرین این حالت باعث کشش بالاتنه، شانه ها و گردن نیز می‌شود.
چهار دست و پا شوید.
مچ دست خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.

وزن خود را به طور مساوی بین هر چهار نقطه متعادل کنید.
همانطور که به بالا نگاه می کنید نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان به سمت تشک پایین بیاید.
در حالی که چانه خود را در قفسه سینه خود فرو می برید نفس خود را بیرون دهید، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید و ستون فقرات خود را به سمت سقف خم کنید.

2.مثلث گسترده

از حالت ایستاده، پاهای خود را با فاصله از هم نگدارید و راه بروید.
انگشتان پای راست را به سمت جلو بچرخانید و انگشتان پای چپ را با زاویه به بیرون بچرخانید.
بازوهای خود را به موازات زمین با کف دست به سمت پایین بلند کنید.
به جلو خم شوید و در باسن راست خود لولا کنید تا با بازو و نیم تنه به جلو بیایید.
دست خود را به پای خود، یک بلوک یوگا یا روی زمین ببرید.
دست چپ خود را به سمت سقف دراز کنید.
این حالت را تا 1 دقیقه نگه دارید.

3.پیچش ستون فقرات دو زانو

به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید و بازوها را به پهلو دراز کنید.
به آرامی پاهای خود را به سمت چپ پایین بیاورید در حالی که زانوهای خود را تا حد امکان به هم نزدیک کنید.
می توانید یک بالش زیر هر دو زانو یا بین زانوهای خود قرار دهید.
می توانید از دست چپ خود برای فشار دادن به زانوهای خود استفاده کنید.
گردن خود را صاف نگه دارید یا آن را به هر طرف بچرخانید.
این حالت را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.

اگر به دنبال کردن مباحث ورزشی علاقمندید، به هایلایت تناسب اندام هم سری بزنید.

آلودگی هوا، قاتل خاموش هوش و استعداد کودکان!

لاغری معجزه آسا با دانه چیا: راز تناسب اندام در یک دانه!

هشدار در مورد خطر «قلیان اکسیژن»! تهدیدی جدی برای جوانان

نفس تنگی حین ورزش؟ علائم و راهکارهای آسم ورزشی