انگیزه ورزش کردنتناسب اندام

شکمی تخت در 30 روز: برنامه تمرینی تضمینی در خانه (بدون نیاز به باشگاه!)

تناسب اندام در خانه

تناسب اندام در خانه: چالش 30 روزه برای صاف کردن شکم

آیا آرزوی داشتن شکمی صاف و تخت را دارید اما وقت رفتن به باشگاه را ندارید؟ نگران نباشید! در این مقاله، یک برنامه تمرینی 30 روزه برای داشتن شکمی تخت در خانه به شما ارائه می‌دهیم. این برنامه تمرینی تضمینی، بدون نیاز به تجهیزات خاص و تنها با استفاده از وزن بدن، به شما کمک می‌کند تا به اندامی متناسب و شکمی صاف دست یابید. پس همین حالا شروع کنید و در 30 روز آینده، تغییرات شگفت‌انگیز را در بدن خود مشاهده کنید!

تناسب اندام در خانه

چرا این برنامه تمرینی موثر است؟

این برنامه تمرینی بر اساس اصول علمی طراحی شده و شامل تمرینات متنوعی است که تمام عضلات شکم را درگیر می‌کند. همچنین، با افزایش تدریجی شدت تمرینات، بدن شما به چالش کشیده می‌شود و به مرور زمان، چربی‌های شکم کاهش یافته و عضلات تقویت می‌شوند.

3 حرکت راحت یوگا برای بهبود کمردرد

تناسب اندام در خانه

برنامه تمرینی 30 روزه

در جدول زیر، برنامه تمرینی 30 روزه برای داشتن شکمی تخت در خانه آورده شده است. هر روز، تمرینات مشخص شده را انجام دهید و به تعداد تکرارهای ذکر شده توجه کنید. در روزهای استراحت، به بدن خود اجازه دهید تا ریکاوری کند و برای تمرینات بعدی آماده شود.

روز تمرینات ست‌ها تکرارها
1 کرانچ، پلانک، بالا آوردن پا 3 15-20
2 استراحت
3 کرانچ دوچرخه، پلانک پهلو (هر طرف)، لمس پنجه پا 3 15-20
4 استراحت
5 کرانچ معکوس، پلانک با بالا آوردن دست و پا (متناوب)، بالا آوردن پا به صورت ضربدری 3 15-20
6 استراحت
7 کرانچ روسی، پلانک با چرخش لگن، کوهنوردی 3 15-20
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا