3 حرکت کششی عالی برای داشتن بدنی عالی

انواع مختلفی از کشش وجود دارد، اما دو مورد اصلی که احتمالاً در مورد آنها شنیده اید، پویا و ایستا هستند.
چند نمونه از ورزش های کششی که میتوان به آن اشاره کرد:

لانژ با پیچش ستون فقرات

با پای چپ خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید تا در حالت تلوتلویی قرار بگیرید.
زانوی چپ خود را خم کنید و در یک لانژ بیندازید، پای راست خود را صاف در پشت خود نگه دارید و انگشتان پا را روی زمین نگه دارید تا در قسمت جلوی ران راست احساس کشیدگی کنید.

دست راست خود را روی زمین بگذارید و بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و بازوی چپ خود را به سمت سقف دراز کنید.
حداقل 30 ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید.

کشش عضلات سه سر بازو

زانو بزنید، بنشینید یا بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست‌ها را دراز کنید.
آرنج راست خود را خم کنید و به دست راست خود برسید تا قسمت بالایی و وسط پشت خود را لمس کنید.
دست چپ خود را بالای سر خود بگیرید و درست زیر آرنج راست خود را بگیرید.

آرنج راست خود را به آرامی به سمت پایین و به سمت سر خود بکشید.
حداقل 30 ثانیه نگه دارید. بازوها را عوض کنید و تکرار کنید.

استرچ چهارگانه ایستاده

زانوی چپ خود را خم کنید و با دست چپ پای چپ خود را به سمت باسن خود بکشید. زانوهایتان را کنار هم نگه دارید.
اگر نیاز دارید، برای حفظ تعادل، یک دست خود را روی دیوار بگذارید.
باسن خود را فشار دهید تا کشش جلوی پاهایتان افزایش یابد.
حداقل 30 ثانیه نگه دارید.
روی پای دیگر نیز تکرار کنید.

در هایلایت تناسب اندام، انواع ورزش ها را باهم بررسی کرده ایم که می تواند مفید باشد.