حرکت ورزشی استپ آپ، یک تمرین فیزیکی کاردیوو مقاومتی است که در واقع ترکیبی از حرکات مربوط به قدرت و استقامت می‌باشد. این حرکت از عضلات پا، شکم، کمر و ماهیچه‌های قلب و عروق استفاده می‌کند.
برای انجام این حرکت، فرد باید از حالت ایستاده به شیبدار روی پله‌ها بپرد و سپس به حالت ایستاده بازگردد. این حرکت به طور مخصوص عضلات زیر را درگیر می‌کند:
1. عضلات پا:
این شامل عضلات ران، ران پشتی (همچنین معروف به عضلات چهارسر) و عضلات زانو می‌شود. وقتی که شما بر روی پله می‌پرید، عضلات پا برای تحمل وزن بدن شما فعال می‌شوند.
2. عضلات شکم و کمر:
حرکت استپ آپ نیاز به تثبیت کردن کمر دارد تا از تعادل خارج نشود. بنابراین، عضلات شکم و کمر نیز در این حرکت درگیر می‌شوند.
3. ماهیچه‌های قلبی:
انجام حرکات استپ آپ به عنوان یک تمرین کاردیوو، باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلب و عروق می‌شود.
حرکت ورزشی استپ آپ برای افرادی که به دنبال افزایش استقامت قلب و عروق، بهبود عملکرد عضلات پا، شکم و کمر و کاهش چربی های بدنی هستند، مناسب است. همچنین برای افرادی که به دنبال روشی سریع و موثر برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام هستند، حرکت استپ آپ بسیار موثر می‌باشد.
اگر علاقه‌مند به دنبال کردن اطلاعات ورزشی هستید، حتما سری به دسته بندی تناسب اندام بزنید!
