سلامت

تغذیه مادر در دوران شیردهی: راهنمای کامل برای سلامتی مادر و نوزاد

تغذیه‌ی سالم و لذیذ در دوران شیردهی!

زمزمه‌های مادرانه: رازهای تغذیه‌ی سالم در دوران شیردهی

تغذیه سالم و متعادل در دوران شیردهی برای حفظ سلامتی مادر و نوزاد ضروری است. در این دوران، بدن مادر برای تولید شیر به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد.

تغذیه مادر در دوران شیردهی

 

نکات کلی تغذیه در دوران شیردهی:

کالری: به طور کلی، مادران شیرده به 500 تا 600 کالری بیشتر در روز نسبت به قبل از بارداری نیاز دارند. این میزان با توجه به سن، وزن، فعالیت و تعداد دفعات شیردهی مادر می تواند متفاوت باشد.

مواد مغذی: مادران شیرده به تمام گروه های غذایی، از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات، پروتئین و چربی های سالم نیاز دارند.

مایعات: نوشیدن آب به مقدار زیاد (حدود 2.5 تا 3 لیتر در روز) برای حفظ هیدراتاسیون بدن مادر ضروری است.

ویتامین ها و مواد معدنی: برخی از ویتامین ها و مواد معدنی، مانند کلسیم، آهن و اسید فولیک، در دوران شیردهی اهمیت ویژه ای دارند. مادران شیرده ممکن است نیاز به مصرف مکمل های حاوی این مواد مغذی داشته باشند.

غذاهای مفید برای مادران شیرده:

میوه ها و سبزیجات: انواع میوه ها و سبزیجات تازه، منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند.

غلات کامل: غلات کامل مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای و جو دوسر، انرژی و فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

لبنیات کم چرب: لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر، منبع خوبی از کلسیم و پروتئین هستند.

پروتئین: انواع گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل، پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

چربی های سالم: چربی های سالم مانند چربی موجود در آووکادو، روغن زیتون و مغزها، برای سلامتی قلب و مغز مادر و نوزاد مفید هستند.

تغذیه مادر در دوران شیردهی

غذاهایی که باید در دوران شیردهی محدود شوند:

کافئین: مصرف زیاد کافئین می تواند در خواب نوزاد اختلال ایجاد کند.

الکل: الکل می تواند به شیر مادر نفوذ کند و برای نوزاد مضر باشد.

غذاهای تند و ادویه دار: برخی از نوزادان ممکن است به غذاهای تند و ادویه دار حساسیت داشته باشند.

سویا: برخی از نوزادان ممکن است به سویا حساسیت داشته باشند.

بادام زمینی: اگر شما یا نوزادتان به بادام زمینی حساسیت دارید، باید از مصرف آن خودداری کنید.

نکات تکمیلی:

  • به بدن خود گوش دهید و به اندازه کافی غذا بخورید.

  • اگر در مورد رژیم غذایی خود سوالی دارید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.

  • شیردهی می تواند به کاهش وزن بعد از زایمان کمک کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که هدف اصلی باید تغذیه سالم برای حفظ سلامتی خود و نوزادتان باشد.

تغذیه مادر در دوران شیردهی

جمع‌بندی تغذیه در دوران شیردهی:

  • مادران شیرده به مواد مغذی بیشتری برای حفظ سلامتی خود و نوزادشان نیاز دارند.
  • یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات، پروتئین و چربی های سالم باشد.
  • نوشیدن آب به مقدار زیاد برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است.
  • برخی از ویتامین ها و مواد معدنی، مانند کلسیم، آهن و اسید فولیک، در دوران شیردهی اهمیت ویژه ای دارند.
  • مادران شیرده ممکن است نیاز به مصرف مکمل های حاوی این مواد مغذی داشته باشند.

در هایلایت درمان و پیشگیری و سلامتی  برای ماردان و نوزادان  آن ها در مجله اوریکا، گفتگو می کنیم.

بهترین زمان خواب برای نوزادان در سنین مختلف

راز تناسب اندام سلبریتی‌ها؟ رژیم کتوژنیک!

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا