رژیم هابهترین رژیم های لاغری
۵ ایده صبحانه کم کالری برای کمک به لاغری
صبحانه هایی که به فکر تناسب اندام شما هستند
به دنبال روشی برای کاهش وزن و لاغری هستید؟ صبحانه کم کالری می‌تواند یک شروع عالی برای روز شما باشد. مجله اوریکا پنج ایده برای صبحانه‌های کم کالری و لذیذ را معرفی می‌کنیم:
۱. تست آووکادو
- مواد لازم:
- آووکادو رسیده
- تخم مرغ
- نمک و فلفل به میزان لازم
- طرز تهیه:
- آووکادو را به دو نیمه برید و هسته‌اش را از وسط خارج کنید.
- یک تخم مرغ را در هر نیمه آووکادو قرار دهید و با نمک و فلفل پخته شود.
- با تخم مرغ پخته شده خود را پر کنید و با فلفل سیاه تزئین کنید.
۲. پودینگ دانه چیا
- مواد لازم:
- دانه چیا
- شیر گیاهی یا شیر سبوس برنج
- میوه‌های تازه برای تزئین (مانند توت فرنگی یا آب‌لیمو)
- طرز تهیه:
- دانه چیا را با شیر گیاهی یا شیر سبوس برنج مخلوط کرده و در یک ظرف مخصوص ریخته و برای چند ساعت در یخچال قرار دهید تا افزایش حجم پیدا کند.
- پودینگ دانه چیا را با میوه‌های تازه تزئین کنید و سرو کنید.
۳. کاسه اسموتی
- مواد لازم:
- موز
- اسفناج تازه
- یک فنجان شیر گیاهی یا شیر سبوس برنج
- یک قاشق عسل یا شیره خرما (اختیاری)
- طرز تهیه:
- تمام مواد را در یک مخلوط‌کن یا غذاساز قرار داده و تا رسیدن به یک مخلوط صاف و نرم، می‌زنید.
- اسموتی را در یک کاسه بریزید و با تزئینات مورد علاقه‌تان مانند خرما یا نارگیل تزئین کنید.
۴. املت سبزیجات
- مواد لازم:
- تخم مرغ
- گیاهان سبزی (مانند اسفناج، ریحان، و تره فرنگی)
- فلفل دلمه
- پیاز ریز شده
- نمک و فلفل
- طرز تهیه:
- تخم مرغ را با یک کمی نمک و فلفل تا حد مرغوبیت پخته کنید.
- سبزیجات و پیاز را در یک ماهیتابه با روغن زیتون سرخ کنید.
- تخم مرغ را به سبزیجات اضافه کنید و همه را با هم مخلوط کنید تا کاملاً پخته شود.
۵. پارفه ماست یونانی
- مواد لازم:
- ماست یونانی چرب
- میوه‌های تازه برای تزئین (مثل توت فرنگی و خرما)
- عسل یا شیره خرما (اختیاری)
- طرز تهیه:
- ماست یونانی را در یک کاسه بریزید و با یک قاشق عسل یا شیره خرما مخلوط کنید.
- با میوه‌های تازه مثل توت فرنگی و خرما تزئین کنید و سرو کنید.
اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در خصوص انواع رژیم‌ها هستید، میتوانید به هایلایت رژیم ها هم سری بزنید.
