چگونه ورزش را در برنامه روزانه خود جای دهیم؟
راهکارهای موثر برای عادت کردن به ورزش
فواید ورزش بر هیچکس پوشیده نیست و همه می‌دانند که ورزش کردن بهترین عادت است. اما خیلی از افراد پس از اینکه ورزش کردن را شروع کردند، به دلایل مختلفی آن را ادامه نداند. چگونه می‌توان عادت کردن به ورزش را ایجاد کرد؛ به‌طوری‌که، هیچ گاه ورزش را رها نکنیم و بدون بهانه آن را هر روز انجام دهیم؟ در ادامه روش‌هایی را می‌گوییم که بتوانید با استفاده از آن ورزش را به روتین روزانه خود اضافه کنید.
برای عادت کردن به ورزش چه کارهایی باید انجام داد؟
در این بخش چند راهکار ساده به شما می‌گوییم تا به ورزش کردن عادت کنید. بسته به عادت خود، یکی از این راهکارها را انجام دهید:
- تعیین کردن زمان
- لذت بردن از ورزش
- برداشتن موانع از سر راه
- داشتن استراحت در روز
- استفاده از قانون 5 ثانیه
- پیدا کردن ورزش مخصوص خود
- جای دادن ورزش در زندگی، بدون گذاشتن زمان جداگانه
- جریمه کردن خود، هنگام انجام ندادن آن
- دادن جایزه به خود بعد از ورزش
چه نوع برنامه غذایی برای دیابتی‌ها مناسب است؟
چه کارهایی نباید برای عادت کردن به ورزش انجام داد؟
اگر می‌خواهید روتین ورزشتان را حفظ کنید، باید از یکسری موارد دوری کنید. آن‌ها عبارتند از:
- سخت نگرفتن به خود در ابتدای ورزش
- توجه نکردن به نتیجه
- دور نزدن ورزش
- تعیین نکردن هدف دور و دراز
- استفاده نکردن از تلفن هوشمند
عوامل پنهان تاثیر گذار بر عادت کردن به ورزش
دو عامل در شکل گیری عادت‌ها نقش دارند که عبارتند از:
- اشتیاق به پاداش
- اعتقاد به توانایی انجام کار
روانشناسان یک بر روی افرادی که حداقل سه بار در هفته به باشگاه می‌روند، مطالعه انجام دادند. آن‌ها به این نتیجه رسیدند که کسانی‌که به صورت هیجانی تصمیم گرفتند که فعالیت ورزشی داشته باشند، با علاقه زیاد به پاداش، ورزش را ادامه می‌دهند. پاداشی که این افراد دریافت می‌کنند، عبارتند از:
- احساس خوب
- اشتیاق به حالت‌های لذت‌بخش مانند اندورفین
- احساس موفقیت
در سایت اوریکا در بخش تناسب اندام، دسته انگیزه ورزش کردن، راهکارهای دیگری برای داشتن اندامی زیبا به وسیله ورزش مطالبی وجود دارد که با مطالعه آن‌ها می‌توانید سلامت خود را حفظ کنید.
چرا انگیزه ما کم می‌شود و راهکار مقابله با آن چیست؟
