باورهای غلط، مانعی برای رسیدن به سلامتی
صنعت تناسب اندام پر از اطلاعات و توصیه‌هایی است که گاه متناقض و گیج کننده به نظر می‌رسد. در این میان، باورهای غلط زیادی هم وجود دارد که می‌تواند شما را از مسیر رسیدن به اهدافتان دور کند.
فراموش نکنید که رسیدن به تناسب اندام یک فرآیند پیچیده و فردی است. هیچ راه حل مناسبی برای همه وجود ندارد و آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است برای نفر دیگر مفید نباشد. مهم‌ترین چیز این است که راهی برای تناسب اندام پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و می‌توانید در بلندمدت آن را دنبال کنید.
در این مقاله از مجموعه مقالات تناسب اندام مجله اوریکا، به سراغ چند باور غلط رایج در مورد تناسب اندام می رویم و حقایق را به شما خواهیم گفت. پس با حوصله و دقت با ما همراه باشید تا یک بار برای همیشه این باورها را از ذهن خود پاک کنید و دریچه جدیدی برای رفتن به سوی تناسب اندام برای خود باز کنید.
1. عضلات حجیم و پر حجم شما را چاق نشان می‌دهد.
این باور غلط در بین خانم‌ها شایع‌تر است. عضلات در مقایسه با چربی، کالری کمتری می‌سوزانند، اما تراکم بیشتری دارند. به همین دلیل، فردی که عضلات بیشتری دارد، حتی اگر وزنش با فردی با چربی بیشتر برابر باشد، لاغرتر به نظر می‌رسد.
2. بدون درد، فایده‌ای هم در کار نیست.
درد عضلانی پس از تمرین، نشان دهنده ی آسیب عضله نیست، بلکه نشانه‌ای از سازگاری و رشد عضلات است. با این حال، درد شدید یا مداوم می‌تواند نشانه‌ی آسیب باشد و باید به آن توجه کرد.
3. چربی‌های شکم را می‌توان به طور نقطه‌ای آب کرد!
کاهش چربی موضعی یک افسانه است! شما نمی‌توانید با انجام حرکات خاص، فقط چربی‌های یک ناحیه خاص از بدن را از بین ببرید. کاهش وزن و چربی به طور کلی، با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم اتفاق می‌افتد.
4. ورزش فقط برای لاغر شدن است.
ورزش فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد، حتی اگر به دنبال کاهش وزن نباشید. فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی انواع سرطان را کاهش دهد، بهبود خلق و خو، افزایش سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن را به همراه داشته باشد.
5. مکمل‌های غذایی ضروری هستند.
در حالی که برخی از مکمل‌ها می‌توانند در شرایط خاص مفید باشند، اما نیاز به آنها برای اکثر افراد ضروری نیست. یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند.
6. برای تناسب اندام باید هر روز ورزش کرد.
در حالی که فعالیت بدنی روزانه بسیار مفید است، اما نیازی نیست که هر روز تمرینات سنگین و طاقت فرسا انجام دهید. 2 تا 3 بار ورزش در هفته برای اکثر افراد کافی است.
7. لاغری مساوی با سلامتی است.
در حالی که کنترل وزن برای سلامتی مهم است، اما تنها معیار سلامتی نیست. افراد می‌توانند با اندازه های مختلف سالم باشند. عوامل دیگری مانند سطح تناسب اندام، رژیم غذایی و سابقه خانوادگی نیز در سلامتی کلی نقش دارند.
به خاطر داشته باشید که تناسب اندام یک سفر است، نه یک مقصد. با صبر، تلاش و اطلاعات درست می‌توانید به اهدافتان برسید و از مزایای بی‌شمار یک سبک زندگی سالم و فعال بهره‌مند شوید.
8. کار با وزنه زنان را حجیم و مردانه می‌کند!
این باور غلط خاصیت بازدارنده‌ای برای بسیاری از خانم‌ها دارد و آنها را از مزایای بسیار زیاد تمرینات قدرتی محروم می‌کند. تمرینات قدرتی نه تنها باعث افزایش حجم عضلات نمی‌شود (مگر اینکه با هدف عضله‌سازی و با برنامه‌ریزی و تغذیه مناسب انجام شود)، بلکه فواید زیادی برای خانم‌ها دارد، از جمله:
- افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان
- تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام
- افزایش متابولیسم و کمک به کاهش وزن یا حفظ وزن ایده‌آل
- کاهش علائم PMS و یائسگی
- بهبود سلامت روان و افزایش اعتماد به نفس
9. بعد از 30 سالگی دیگر نمی‍‌توان عضله ساخت!
این باور غلط ناامید کننده است و باعث می‌شود بسیاری از افراد از تلاش برای حفظ تناسب اندام در سنین بالاتر دست بکشند. اما حقیقت این است که در هر سنی می‌توان عضله ساخت و قدرت بدنی را افزایش داد. مطالعات نشان داده‌اند که حتی افراد مسن می‌توانند با تمرینات قدرتی منظم، عضله‌سازی کنند و قدرت خود را بهبود بخشند.
10. برای لاغر شدن باید کالری دریافتی را به شدت کم کرد.
کاهش شدید کالری دریافتی ممکن است در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن شود، اما این روش پایدار نیست و می‌تواند عوارض جانبی منفی زیادی به همراه داشته باشد، از جمله:
- سوء تغذیه
- ریزش مو
- خستگی
- از دست دادن عضلات
- کاهش متابولیسم
- افزایش ولع مصرف غذا
به جای کاهش شدید کالری دریافتی، بر روی انتخاب غذاهای سالم و پروتئین دار تمرکز کنید و به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید. این روش به شما کمک می‌کند تا به طور پایدار وزن کم کنید و سلامتی خود را حفظ کنید.
11. عرق نکردن به معنای عدم چربی سوزی است.
عرق کردن همیشه نشان دهنده‌ی چربی سوزی نیست. عوامل دیگری مانند دمای محیط، نوع لباس و سطح تناسب اندام نیز در میزان تعریق نقش دارند. به جای تمرکز بر میزان تعریق، بر روی شدت و مدت زمان تمرین خود تمرکز کنید.
12. ماهیچه‌ها بعد از مدتی بدون ورزش به چربی تبدیل می‌شوند.
این باور غلط می تواند باعث شود که افراد ورزش را رها کنند و نگران بازگشت وزن خود باشند. حقیقت این است که ماهیچه ها به مرور زمان و بدون فعالیت بدنی آتروفی (کوچک) می شوند، اما به چربی تبدیل نمی شوند. با از سرگیری تمرینات، می توانید به سرعت عضلات از دست رفته را احیا کنید.
13. درد در ناحیه کمر طبیعی و ناگزیر است.
درد در ناحیه کمر همیشه طبیعی نیست و می‌تواند نشان دهنده‌ی مشکلات جدی باشد. اگر درد شدید یا مداوم در ناحیه کمر دارید، به پزشک مراجعه کنید.
سخن پایانی
در دنیای تناسب اندام، اطلاعات نادرست و گمراه کننده بسیاری وجود دارد که می‌تواند شما را از رسیدن به اهدافتان باز دارد. در این مقاله، به بررسی برخی از رایج ترین باورهای غلط پرداختیم و حقایق را به شما گفتیم.
به یاد داشته باشید که سفر تناسب اندام یک سفر فردی است. هیچ راه حل مناسبی برای همه وجود ندارد و آنچه که برای یک نفر مفید است، ممکن است برای دیگری مفید نباشد. مهم‌ترین چیز این است که راهی برای فعال ماندن و سالم ماندن پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و می‌توانید در درازمدت آن را پایدار نگه دارید.
در اینجا چند نکته برای شروع سفر واقعی خود به سوی تناسب اندام را برای شما آورده‌ایم تا تمامی باورهای غلط را به دست فراموشی بسپارید.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف کوچک و قابل دسترس را برای خود تعیین کنید و به مرور زمان آنها را سخت‌تر کنید.
- یک برنامه ورزشی پیدا کنید که از آن لذت می‌برید: فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می‌برید و می‌توانید به طور منظم آنها را انجام دهید.
- با یک متخصص مشورت کنید: اگر برای شروع کار نیاز به راهنمایی دارید، با یک مربی شخصی، متخصص تغذیه یا پزشک صحبت کنید.
- به خودتان ایمان داشته باشید: موفقیت در سفر تناسب اندام نیاز به زمان و تلاش دارد. صبور باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.
در نهایت با کنار گذاشتن باورهای غلط و تمرکز بر اطلاعات دقیق و مبتنی بر شواهد، می‌توانید مسیر خود را به سوی یک زندگی سالم‌تر و فعال‌تر هموار کنید.
