برای خشکی پوست چه بخوریم؟ 9 تا از بهترین روش های درمان خشکی پوست

ماه‌های پاییز و زمستان جزو فصل‌‌های سرد سال محسوب می‌شوند. در این فصل‌ها معمولا خشک شدن پوست افراد عادی است. بیشتر افراد تلاش می‌کنند پوست خشک خود را با پاک کننده‌های قوی و تونرهایی درمان کنند که واقعا لازم نیستند. در این شرایط افراد سعی می‌کنند پوست خود را با یک شوینده قوی تمیز کنند،سپس آن را با یک ماده دیگر آغشته نمایند. این کار موجب می‌شود روغن طبیعی پوست بیشتر از بین برود.

از آنجایی که پوست یکی از بهترین محافظت در برابر تهدیدات خارجی مانند باکتری ها، اکسیدان ها و نور UV فراهم می کند. عملکرد محافظتی پوست برای جلوگیری از از دست دادن آب اضافی و جلوگیری از تأثیر مواد شیمیایی مضر و آلرژن بر بدن مهم است. همچنین به حفظ دمای بدن کمک می کند. یکی از بهترین منابعی که می توانید برای تقویت پوست خود در مقابل خشک شدن و پوسته پوسته شدن استفاده کنید، خوردن و یا استفاده از مواد مغذی است.

برای اینکه پوست خود را سالم و شاداب نگه دارید بهتر است غذاهایی را وارد رژیم غذایی خود کنید. برخی از این غذاها شامل رب گوجه فرنگی طبیعی است که می‌تواند پوست شما را از نور ماوراءبنفش مضر محافظت نماید. خوردن ماهی ساردین نیز خالی از لطف نخواهد بود؛ زیرا این ماده نیز با اسیدهای چرب امگا۳ پر شده است که خاصیت ضدالتهابی درند. کلم نیز می‌تواند رادیکال‌های آزاد را جذب کند و سپس خنثی نماید. زمانی که پوست شما به یک مرطوب کننده نیاز دارد نیز می‌توانید از غذاهای مختلف استفاده کنید و از خاصیت فوق العاده آن‌ها بهره مند شوید. در این مقاله قصد داریم چند مورد از این مواد غذایی را معرفی کنیم.

۱. شیر و عسل:

حتما شما نیز مزایای فراوان شیر و عسل را به خوبی می‌دانید. بر اساس مطالعات انجام شده، چربی و اسید لاکتیکی که در شیر وجود دارد می‌تواند پوست‌های تحریک شده و اسیب دیده را تسکین دهد. برای اینکه بتوانید از این خاصیت شیر استفاده کنید، کمی شیر خنک بردارید و یک پارچه تمیز را به آن آغشته کنید. سپس آن را بر روی پوست بگذارید.

عسل نیز یک ماده شگفت انگیز برای پوست محسوب می‌شود. این ماده نه تنها جذب کننده طبیعی رطوبت است (رطوبت را می‌گیرد و در خود نگه می‌دارد) بلکه خاصیت آنتی باکتریایی و ضد قارچی آن به مبارزه با میکروب‌ها کمک می‌کند.بنابراین می‌توانید از این ماده نیز برای رطوبت رسانی به پوست استفاده کنید.

۲. روغن نارگیل:

یکی از موثرترین راه ها برای درمان خانگی پوست خشک روغن نارگیل است. روغن نارگیل باعث می‌شود به درمان اگزما و کاهش علائم خشکی، پوسته پوسته شدن و خارش پوستی که مستعد بثورات است کمک کند. برای روغن نارگیل ثابت شده است که به طور قابل توجهی آبرسانی پوست را افزایش می دهد و آن را برای مدت طولانی تری هیدراته نگه می دارد. این روغن علاوه بر اینکه مرطوب کننده طبیعی است دارای خواص آنتی باکتریایی، ضدقارچی و ضد ویروسی نیز هست. روغن نارگیل خالص و طبیعی برای پوست‌هایی که زیاد جوش می‌زنند عالی است. روغن نارگیل برای پوست خشک می تواند به عنوان یک درمان عمیق برای تغذیه پوست خشک و ترک خورده و جبران رطوبت از دست رفته استفاده شود.

۳. روغن زیتون:

افرادی که به طور مرتب از روغن زیتون استفاده می‌کنند نسبت به سایر افرادی که از این روغن استفاده نمی‌کنند نشانه‌های پیری کمتری خواهند داشت. این موضوع بدین خاطر است که روغن زیتون سرشار از پلی فنول است. همانطور که می‌دانید پلی فنول خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. روغن زیتون مرطوب کننده اصلی در بیشتر کرم‌های موجود است. روغن زیتون حافی مقداری ویتامین E است که در طولانی مدت تاثیر مثبتی بر خشکی پوست دارد. این روغن تمام چربی‌های‌ اضافه، سلول‌های مرده، کثیفی‌ها و آلودگی‌هایی را که در منافذ پوست گیر کرده‌اند، جذب و از منافذ خارج می‌کند. بیشتری تاثیری که روغن زیتون برای درمان پوست خشک دارد در زمان خواب است؛ روغن را قبل از خواب به صورت خود بمالید و بگذارید یک شب بماند. می‌توانید روغن را صبح با کمک یک محصول پاک‌کننده ملایم صورت و مقداری آب گرم از بین ببرید.

۴. سویا:

روغن سویا غنی از امگا 3 و امگا 6 به تحریک سنتز کلاژن و الاستین کمک می کند که به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و افزایش رطوبتپوست کمک می کند. سطح کلاژن برای پوست خانم ها بسیار ضروری است بنابراین سویا می‌تواند با کنترول کلاژن، بیشتری تاثیر را در درمان خانگی خشکی پوست بگذارد. خوشبختانه سویا بسیار خوشمزه بوده و افرادی که می‌پرسند برای خشکی پوست چی بخوریم؟ صددرصد سویا یکی از اولین پیشنهادات متخصصین است.

ماده اصلی بیشتر کرم‌های معروف سویاست. مصرف موضعی یا خوراکی سویا، می‌تواند خاصیت کشسانی پوست را بهبود ببخشد. همچنین استفاده از آن از شکسته شدن کلاژن جلوگیری می‌کند.

۵. چای سبز:

روغن سویا مملو از اسیدهای چرب معروف به لسیتین است که کلید حفظ و بازگرداندن تعادل پوست سالم است. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E است که به یکدست شدن رنگ پوست و بهبود بافت پوست کمک می کند. روغن سویا اغلب در محصولات آرایشی و بهداشتی یافت می شود زیرا فواید زیادی برای جوانسازی پوست دارد.

زمانی که چای سبز به صورت موضعی مورد استفاده قرار گیرد یا به صورت چای نوشیده شود،در برابر اشعه ماورابنفش از پوست محافظت می‌کند. چای سبز موضعی باعث بهبود روزاسه(روزاسه باعث قرمزی پوست در ناحیه بینی، چانه، گونه ها و پیشانی می‌شود)، آکنه و اگزما می‌شود. چای سبز همچنین ممکن است به جوانسازی پوست کمک کند. چای سبز می تواند محتوای کلاژن و فیبر الاستین پوست را افزایش دهد و استرس اکسیداتیو (oxidative stress) را کاهش دهد. این ممکن است به پوستی صاف تر و مرطوب تر منجر شود.

6.روغن پیاز

قدرت واقعی روغن پیاز در ترکیب غنی آن نهفته است. این ماده مملو از ترکیبات گوگردی که دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی هستند. علاوه بر این، اسانس پیاز حاوی ویتامین های A، C و E است که برای سلامت پوست ضروری هستند. وجود آنتی اکسیدان ها به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند، از آسیب جلوگیری می کند و جوانسازی پوست را تقویت می کند. یکی از اجزای کلیدی روغن پیاز، گوگرد، نقش مهمی در سلامت پوست دارد. گوگرد یک ماده معدنی ضروری است که به تولید کلاژن و کراتین، بلوک های سازنده‌ی پوست سالم کمک می کند. روغن پیاز برای رشد مو با تامین مواد مغذی لازم و تقویت گردش خون به جوانسازی فولیکول های مو و تغذیه پوست کمک می کند. گوگرد می تواند به سلامت پوست سر و بهبود بافت پوست کمک کند. اسانس پیاز با تامین گوگرد به فولیکول های مو، به تقویت تارهای مو کمک می کند و آنها را کمتر مستعد شکستگی می کند. علاوه بر این، گوگرد تولید کلاژن را تحریک می کند، پروتئینی که مسئول حفظ خاصیت ارتجاعی و لطافت پوست است.

7.روغن گل همیشه بهار

عصاره گل همیشه بهار حاوی فلاونوئیدها است که به بازیابی سد رطوبت طبیعی پوست کمک می کند و آن را صاف، نرم و لطیف می کند. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از پوست در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کند که می تواند به پیری زودرس و خشکی پوست کمک کند. این عصاره از گیاه گل همیشه بهار تهیه می شود که بومی اروپاست اما اکنون در سراسر جهان کشت می شود. عصاره گل همیشه بهار گزینه ای فوق العاده برای درمان انواع مشکلات پوستی است زیرا دارای خواص ضد التهابی، ضد میکروبی و آنتی اکسیدانی است. عصاره گل همیشه بهار می تواند تولید کلاژن را تشویق کند، که می تواند به کاهش دید چین و چروک و خطوط ریز کمک کند. همچنین می تواند به بهبود استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست کمک کند و ظاهری جوان تر به پوست بدهد.

8.روغن بابونه

اثرات تسکین دهنده، طراوت و پاک کنندگی آن به التیام و پاکسازی پوست حساس کمک می کند. بابونه یک گیاه اروپایی معطر بوده و دارای قدرت شفابخشی است. روغن بابونه در اشکال مختلفی وجود دارد که همگی فواید طبیعی برای سلامتی، زیبایی و مراقبت از پوست دارند. گل های روغن بابونه حاوی فلاونوئیدها هستند که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و به محافظت در برابر رادیکال های آزاد که می توانند به بدن آسیب برسانند، کمک می کنند. بابونه به عنوان یک ماده، ضد باکتری، ضد التهاب و ضد عفونی کننده است. همچنین توانایی خنثی سازی محرک های پوستی را دارد. به دلیل خواص درمانی موثر آن؛ بابونه مخصوصا برای استفاده و درمان پوست های خیلی خشک، حساس و حساس مناسب است.

9.روغن آفتابگردان

کسانی که از پوست خشک رنج می برند و به طور منظم از روغن تخمه آفتابگردان استفاده می کنند، متوجه بهبود قابل توجهی در بافت پوست و حفظ رطوبت خواهند شد. ویتامین E به خوبی شناخته شده است که یک آنتی اکسیدان عالی برای پوست است و روغن تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E است. یک اونس از دانه های آفتابگردان بو داده خشک حاوی 7.4 میلی گرم منبع مطمئن است که معادل 49 درصد از DV است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند به محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد و اثرات نامطلوب نور خورشید مانند پیری زودرس و چین و چروک کمک کند. استفاده از محصولات مراقبت از پوست فرموله شده با روغن آفتابگردان راه خوبی برای به دست آوردن فواید ویتامین E برای پوست است. خوردن غذاهای تهیه شده با روغن آفتابگردان راه دیگری است، اگرچه روغن های گیاهی دیگری مانند روغن زیتون وجود دارد که ممکن است از نظر تغذیه ای مفیدتر باشد. یک مطالعه کوچک منبع معتبر با 19 داوطلب، که مزایای استفاده از روغن آفتابگردان موضعی را با روغن زیتون مقایسه کرد، نشان داد که روغن آفتابگردان در بهبود رطوبت پوست و حفظ یکپارچگی لایه بیرونی پوست موثرتر است.

10. جگر گاو

جگر گاو منبع خوبی از ویتامین A است. این به این دلیل است که حیوانات ویتامین A را در منبع معتبر کبد ذخیره می کنند. ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای مبارزه با خشکی پوست است زیرا حاوی رتینوئیدها و کاروتنوئیدها است. این خواص مسیرهای خاصی را در بدن فعال می کند که مستقیماً روی پوست تأثیر می گذارد. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت (NIH) برای درمان خشکی پوست با خوردن جگر گوشت: یک وعده 3 اونس جگر گوشت گاو سرخ شده در تابه حاوی 6582 میکروگرم (mcg) منبع معتبر ویتامین A است. یک وعده با این اندازه تا 731 درصد از ارزش روزانه (DV) را تامین می کند. لازم به ذکر است که حداکثر مقدار مجاز روزانه ویتامین ای (A) حدود 3000 میکروگرم است. همه گروه های سنی باید مقدار مصرف ویتامین A را زیر نظر پزشک متخصص مصرف نمایند، زیرا مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند منجر به مسمومیت شود.

11. سیب زمینی شیرین

یکی دیگر از منابع خوب ویتامین A، سیب زمینی شیرین است. به طور متوسط هر سیب زمینی شیرین پخته شده با پوست حاوی 1403 میکروگرم منبع معتبر ویتامین A است. یک وعده به این اندازه حاوی 156 درصد DV است. NIH می گوید که : ویتامین A به غیر از مبارزه با خشکی پوست، کاربردهای دیگری نیز دارد. به عنوان مثال، می تواند به محافظت در برابر مقدار کم آهن در خون کمک کند و ممکن است به تقویت بدت درمقابل چندین بیماری مانند سرخک را افزایش دهد.

12. فلفل قرمز شیرین

فلفل قرمز شیرین منبع خوبی از ویتامین C است. نصف فنجان فلفل قرمز شیرین خام حاوی 95 میلی گرم (میلی گرم) منبع معتبر ویتامین C است. این معادل 106 درصد از DV است. ویتامین C در مبارزه با خشکی پوست و یا پوسته پوسته شدن لب بسیار مفید است زیرا به طور قابل توجهی رطوبت پوست را افزایش می دهد. ویتامین موجود در فلفل قرمز شیرین از پوست در برابر اشعه های مضر UV محافظت می کند. همچنین باعث افزایش کلاژن در پوست می شود.

13. کیوی

کیوی یکی دیگر از منابع خوب ویتامین C است. یک کیوی متوسط ​​حاوی 64 میلی گرم منبع مطمئن ویتامین C است که 71 درصد از DV را تشکیل می دهد. کمبود ویتامین C می تواند بر روی پوست تأثیر منفی بگذارد و منجر به درد مفاصل، کاهش بهبود زخم و کمبود آهن شود.

به گفته NIH، ویتامین C علاوه بر آبرسانی و عملکردهای محافظتی پوست، فواید سلامت دیگری نیز دارد. به عنوان مثال، مصرف ویتامین C می تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد و همچنین ممکن است شدت علائم سرماخوردگی را کاهش دهد.

14. روغن کبد ماهی

روغن جگر ماهی منبع خوبی از ویتامین D است. یک قاشق غذاخوری حاوی 34 میکروگرم منبع قابل اعتماد ویتامین D است که معادل 170 درصد DV است. انواع مختلفی از ویتامین D از جمله ویتامین D3 و ویتامین D2 وجود دارد. ویتامین D3 می‌تواند کراتینوسیت‌ها را که باعث خشکی پوست مانند پسوریازیس می‌شوند، مهار کند.

ویتامین موجود در روغن کبدماهی می تواند التهاب را کاهش دهد، بهبود زخم را بهبود بخشد و به پوست برای مبارزه با اثرات اشعه ماوراء بنفش کمک کند. یکی از اثرات مفید ویتامین D ضد التهاب است. این ممکن است به پوست کمک کند رطوبت و هیدراتاسیون خود را حفظ کند.

15. زردچوبه

زردچوبه یکی دیگر از مواد غذایی است که ممکن است به مبارزه با خشکی پوست کمک کند. کورکومین، ترکیب موجود در زردچوبه، دارای خواص ضد التهابی است. یک بررسی سیستماتیک در سال 2019 نشان داد که کورکومین می تواند به مبارزه با اثرات پسوریازیس و درماتیت کمک کند.

استفاده موضعی کورکومین ممکن است به درمان آکنه نیز کمک کند، زیرا این ترکیب دارای خواص آنتی بیوتیکی است.

درمان های دیگر برای پوست خشک

آکادمی پوست آمریکا پیشنهاد می کند که افراد:

• دوش بگیرید یا در آب گرم بیش از 10 دقیقه حمام کنید.
• بلافاصله پس از شستشو از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
• برای مرطوب کردن به جای لوسیون از پماد یا کرم استفاده کنید.
• از محصولات مراقبت از پوست ملایم و بدون عطر استفاده کنید.
• لباس زیر نخی یا ابریشمی بپوشید و از شوینده های ضد حساسیت استفاده کنید.
• از یک مرطوب کننده برای اضافه کردن رطوبت به هوا استفاده کنید.

غذاهایی که باعث افزایش خشکی پوست می شوند

یک مطالعه در سال 2024 در دانشگاه تهران نشان داد که رژیم غذایی سرشار از چربی می تواند باعث التهاب پوست شود و این موضوع می تواند در عملکردهای محافظتی پوست اختلال ایجاد کند. علاوه بر این، مصرف زیاد غذاهای شیرین یا غذاهای پخته شده می تواند باعث التهاب پوست شود. از دیگر مواردی که باعث تخریب بافت های سلولی پوست شود، نوشیدن الکل است. علاوه بر این، سیگار کشیدن می تواند باعث پوسته پوسته شدن پوست شود و به مرور زمان باعث تغییر رنگدانه های پوست بدن می‌شود.

آنچه در مقاله برای خشکی پوست چه بخوریم متوجه شدیم:

برای درمان خشکی پوست، استفاده از مواد طبیعی مانند شیر و عسل، روغن نارگیل، روغن زیتون، سویا و چای سبز توصیه می‌شود. شیر و عسل می‌توانند پوست تحریک شده را تسکین دهند و رطوبت را حفظ کنند. روغن نارگیل و روغن زیتون نیز به عنوان مرطوب‌کننده‌های طبیعی عمل می‌کنند و خواص ضدباکتریایی و ضدقارچی دارند. سویا با تحریک سنتز کلاژن و الاستین به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند و چای سبز نیز با اسیدهای چرب خود به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند. تمام اینها از بهترین موادی هستند که می توانید برای درمان خشکی پوست بخورید.

فواید نیاسینامید برای درمان مشکلات پوستی چیست؟