بهترین رژیم های لاغریرژیم ها

رژیم فستینگ چیست ؟

رژیم فستینگ: ورای اصول اولیه

رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، یک الگوی غذا خوردن است که بین دوره‌های ناشتایی و غذا خوردن می‌چرخد. این رژیم انواع مختلفی دارد که شامل روزه‌داری به مدت 12 تا 24 ساعت، یک یا دو بار در هفته می‌شود.

درست است که رژیم فستینگ به طور کلی بر پایه چرخه‌های ناشتایی و غذا خوردن بنا شده است، اما تنوع این رژیم‌ها و ظرافت‌های اجرای آنها می‌تواند بسیار فراتر از توضیحات اولیه باشد.

انواع رژیم فستینگ:

رژیم فستینگ
Diet and lunchtime, Intermittent fasting concept. Vegetables, oranges, cheese, nuts and clock on a white plate. Healthy dietary food.

روش ۱۶/۸:

این روش رایج، شامل 16 ساعت ناشتایی و 8 ساعت فرصت برای غذا خوردن در یک پنجره زمانی مشخص است. به عنوان مثال، می‌توانید از ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر غذا بخورید و در 16 ساعت باقی‌مانده تا صبح روز بعد روزه باشید.

روش 5:2:

در این روش، 5 روز هفته را به رژیم غذایی معمولی خود اختصاص می‌دهید و در 2 روز غیر متوالی، کالری دریافتی خود را به 500 تا 600 کالری در روز محدود می‌کنید. این روزهای کم کالری را می‌توان به عنوان روزهای “روزه داری” در نظر گرفت.

روزه داری 24 ساعته:

این روش شامل خودداری کامل از غذا خوردن و نوشیدن (به جز آب) به مدت 24 ساعت کامل، یک یا دو بار در هفته است.

نکته: تنوع در انواع رژیم فستینگ به این موارد محدود نمی‌شود. روش‌های دیگری مانند رژیم فستینگ جنگجو و رژیم Eat-Stop-Eat نیز وجود دارند که هر کدام قوانین و الگوهای خاص خود را برای ناشتایی و غذا خوردن دارند.

مزایای بالقوه:

کاهش وزن: مطالعات نشان داده که رژیم فستینگ می‌تواند به طور موثر به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند. این امر به دلیل کاهش کالری دریافتی و افزایش متابولیسم در طول دوره‌های ناشتایی اتفاق می‌افتد.

بهبود سلامت متابولیک: این رژیم می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین، کاهش سطح قند خون و تری گلیسرید و افزایش سطح کلسترول HDL (“خوب”) کمک کند. این امر می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سایر بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.

کاهش التهاب: برخی تحقیقات نشان داده که رژیم فستینگ می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. التهاب مزمن با طیف گسترده‌ای از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی، سرطان و بیماری‌های خودایمنی مرتبط است.

سلامت مغز: این رژیم ممکن است فواید محافظتی برای مغز داشته باشد و به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و پارکینسون کمک کند.

طول عمر: برخی مطالعات نشان داده که رژیم فستینگ ممکن است طول عمر را افزایش دهد.

رژیم فستینگ

ملاحظات قبل از شروع رژیم فستینگ:

مشورت با پزشک: قبل از شروع هر رژیم جدید، به خصوص اگر شرایط سلامتی خاصی دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.

شروع تدریجی: اگر به روزه داری عادت ندارید، با دوره‌های ناشتایی کوتاه‌تر شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.

هیدراتاسیون: نوشیدن آب و مایعات بدون کالری در طول دوره‌های ناشتایی مهم است.

گوش دادن به بدن: اگر احساس گرسنگی شدید، ضعف یا سرگیجه دارید، روزه داری را متوقف کنید و غذا بخورید.

انتخاب‌های غذایی سالم: در طول دوره‌های غذا خوردن، بر روی غذاهای سالم و مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل تمرکز کنید.

صبوری: کاهش وزن و مشاهده فواید سلامتی رژیم فستینگ ممکن است زمان ببرد.

5 میان‌وعده‌ رژیمی برای کاهش وزن و حفظ سلامتی

موارد منع مصرف رژیم فستینگ :

زنان باردار یا شیرده: این رژیم برای زنان باردار یا شیرده توصیه نمی‌شود.

افراد مبتلا به اختلالات خوردن: اگر سابقه اختلال خوردن دارید، قبل از شروع این رژیم با پزشک خود صحبت کنید.

افراد مبتلا به دیابت: اگر مبتلا به دیابت هستید، مهم است که با پزشک خود در مورد نحوه مدیریت ایمن این رژیم صحبت کنید.

رژیم فستینگ

رژیم فستینگ به طور خلاصه:

روزه‌داری متناوب برای کاهش وزن و سلامتی

ناشتایی در دوره‌های مشخص و غذا خوردن در بقیه زمان

انواع مختلف و مزایای سلامتی دارد، اما با پزشک خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید که سلامتی شما مهم‌ترین چیز است. به دنبال راهکارهای سالم و پایدار برای کاهش وزن باشید تا به تناسب اندام و سلامتی ایده‌آل خود برسید.

در مجله زیبایی و سلامت اوریکا از مطالب زیر درباره رژیم ها و بهترین رژیم  های لاغری دیدن کنید.

رژیم‌های غذایی سال 2024: بررسی متخصصان و انتخابی سالم برای شما

نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا