حتی اگر پوکی استخوان دارید، ورزش رو کنار نذارید!

اگر پوکی استخوان دارید، ممکن است به اشتباه فکر کنید ورزش منجر به شکستگی می شود. اما در واقع، با این حال، استفاده از ماهیچه های شما به محافظت از استخوان ها کمک می‌کند.

این نوع فعالیت ها اغلب برای افراد مبتلا به پوکی استخوان توصیه می‌شود:

• تمرینات قدرتی مخصوصاً برای قسمت بالای کمر.
• فعالیت های هوازی تحمل وزن، مانند پیاده روی.
• تمرینات انعطاف پذیری
• تمرینات ثبات و تعادل.

نمونه ای از ورزش های مناسب با مشورت پزشک

1. آموزش قدرت
تمرینات قدرتی شامل استفاده از وزنه های آزاد، نوارهای مقاومتی یا وزن بدن خودتان برای تقویت عضلات، تاندون ها و استخوان ها می‌شود.

2. فعالیت های هوازی تحمل وزن
فعالیت های هوازی تحمل وزن شامل انجام ورزش های هوازی روی پاها می‌شود و استخوان ها وزن شما را تحمل می‌کنند.

3. تمرینات انعطاف پذیری
حرکت مفاصل در دامنه حرکتی کامل آنها به عملکرد خوب عضلات کمک می‌کند. حرکات کششی بهتر است بعد از گرم شدن عضلات انجام شود.

4. تمرینات ثبات و تعادل
تلاش برای جلوگیری از زمین خوردن برای افراد مبتلا به پوکی استخوان بسیار مهم است.

همچنین اگر علاقه مند به دنبال کردن مباحث ورزشی و سلامت جسمانی هستید، به هایلایت تناسب اندام سری بزنید.