اگر پوکی استخوان دارید، ممکن است به اشتباه فکر کنید ورزش منجر به شکستگی می شود. اما در واقع، با این حال، استفاده از ماهیچه های شما به محافظت از استخوان ها کمک می‌کند.
این نوع فعالیت ها اغلب برای افراد مبتلا به پوکی استخوان توصیه می‌شود و نشان می دهد که ورزش با پوکی استخوان ارتباطی مستقیم دارد:
- تمرینات قدرتی مخصوصاً برای قسمت بالای کمر.
- فعالیت های هوازی تحمل وزن، مانند پیاده روی.
- تمرینات انعطاف پذیری
- تمرینات ثبات و تعادل.
نمونه ای از ورزش های مناسب با مشورت پزشک
آموزش قدرت
تمرینات قدرتی شامل استفاده از وزنه های آزاد، نوارهای مقاومتی یا وزن بدن خودتان برای تقویت عضلات، تاندون ها و استخوان ها می‌شود و اثرات بسیار زیادی را برای تقویت و نیرو بخشی به عضلات در پی خواهد داشت.
فعالیت های هوازی تحمل وزن
فعالیت های هوازی تحمل وزن شامل انجام ورزش های هوازی روی پاها می‌شود و استخوان ها وزن شما را تحمل می‌کنند، پس از اهمیت این نوع از فعالیت ها نیز غافل نشوید و حتما در برنامه خود داشته باشید.
تمرینات انعطاف پذیری
حرکت مفاصل در دامنه حرکتی کامل آنها به عملکرد خوب عضلات کمک می‌کند. حرکات کششی بهتر است بعد از گرم شدن عضلات انجام شود تا تاثیرات بهتری را به دنبال داشته باشد.
تمرینات ثبات و تعادل
تلاش برای جلوگیری از زمین خوردن برای افراد مبتلا به پوکی استخوان بسیار مهم است و می تواند از مشکلات و خطرات احتمالی پیشگیری نماید.
همچنین اگر علاقه مند به دنبال کردن مباحث ورزشی و سلامت جسمانی هستید، به هایلایت تناسب اندام در سایت اوریکا سری بزنید و مقالات مرتبط با این حوزه را مطالعه نمایید.
مقاله اختصاصی دیگری نیز در سایت اوریکا با عنوان پیشگیری از پوکی استخوان منتشرشده است که این مقاله مطالبی را درباره راهنمای کامل سلامت استخوان‌ها و همین طور بهترین سبک زندگی برای داشتن استخوان‌های سالم را در اختیار کاربران گرامی قرار می دهد، در صورت تمایل توصیه می کنیم این مقاله را نیز حتما مطالعه نمایید.
