انتخاب هوشمندانه غذایی می تواند به شما کمک کند بارداری سالم و کودکی پر انرژی داشته باشید. در اینجا چند ایده برای کمک به شما در تغذیه سالم دوران بارداری آورده شده است.
برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری، از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید. از غذاهای ترکیبی استفاده کنید که شامل انواع گروه‌های غذایی باشند، از جمله:
- میوه های کامل: مانند سیب، انواع توت‌ها، پرتقال، انبه و موز
- سبزیجات: مانند کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، چغندر، بامیه، اسفناج، فلفل و جیکاما
- غلات کامل: مانند برنج قهوه ای، ارزن، بلغور، جو دوسر و نان سبوس دار
- پروتئین ها: مانند گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی، لوبیا و عدس، آجیل و دانه ها و حتی توفو
- لبنیات کم چرب یا بدون چربی: مانند شیر، ماست، پنیر، لبنیات بدون لاکتوز و نوشیدنی های غنی شده با سویا (شیر سویا) یا ماست سویا
- روغن ها: مانند روغن نباتی، روغن زیتون و روغن های موجود در غذاهایی مانند غذاهای دریایی، آووکادو و آجیل
در هایلایت رژیم‌ها در خصوص انواع رژیم‌های غذایی موثر بر سلامتی می‌پردازیم.