یک وضعیتی که بر تفکر، احساس و رفتار انسانها تاثیر میگذارد، افسردگی است. افسردگی برخلاف غم و اندوه عادی، وضعیتی پایدار دارد و حتی در برخی مواقع فردی که دچار افسردگی است، از انجام کارهایی که به آن علاقه دارد، لذت نمیبرد.
بدین ترتیب در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد خواهد شد. ممکن درمان افسردگی ماهها یا سالها ادامه پیدا کند. طبق آمار، در آمریکا 10 درصد از بزرگسالان از افسردگی رنج میبرند. با انجام تغییرات کوچک مانند رژیم غذایی میتوانید افسردگی خود را درمان کرده و تاثیرات مثبتی بر روی زندگی خود ایجاد کنید. در این مقاله میخواهیم راهکارهایی برای مقابله با افسردگی را معرفی کنیم.
13 راهکار برای مقابله با افسردگی
اگر شما یا یکی از افراد خانواده به افسردگی مبتلا هستید، یکی از راههایی میتوانید با آن مقابله کنید، گذراندن زمان بیشتر با خانواده است. زمانیکه شما با دوستان و خانواده خود زمانی را سپری میکنید و با آنها ارتباط برقرار میکنید، نشانه این است که در هنگام مشکلات کسی وجود دارد که با او صحبت کنید. چنانچه نمیتوانید شخصا با آنها ارتباط برقرار کنید، میتوانید با آنها تماس تلفنی یا ویدیویی بگیرید.
همواره به خود بگویید که خانواده به شما اهمیت میدهند.اگر احساس میکنید که سربار آنها هستید، این حس را کنار بگذارید و با آن مقابله کنید. انسانها موجودات اجتماعی هستند و باید با یکدیگر تعامل داشته باشند. بنابراین تعامل با دوستان و خانواده خود را فراموش نکنید.
13 راهکار برای مقابله با افسردگی عبارتند از:
- با دوستان و خانواده خود مشورت کنید.
- فعالتر باشید.
- با ترسهای خود روبهرو شوید.
- مصرف الکل را کنار بگذارید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- کاری را که دوست دارید، انجام دهید.
- به آهنگهای ملایم و آرامبخش گوش دهید.
- در طبیعت وقت بگذرانید.
- احساسات خود را یادداشت کنید.
- به دنبال تجربههای جدید باشید.
- شکرگزاری را تمرین کنید.
- افکارتان را به چالش بکشید.
- خواب کافی داشته باشید.
در مجله اوریکا، در دسته سلامت مقالاتی وجود دارد که میتواند به شما در داشتن زندگی سالم کمک کند.
