رازهای افزایش اعتماد به نفس: چگونه به خودتان باور داشته باشید؟

اعتماد به نفس می تواند به معنای اعتماد به توانایی های خود برای کنترل و مدیریت زندگی باشد، یا ممکن است در مورد اعتماد به خود در یک موقعیت خاص باشد. برای مثال، ممکن است شما در یک زمینه خاص تخصص داشته باشید و در آن زمینه اعتماد به نفس بالایی داشته باشید، اما در زمینه های دیگر کمتر اعتماد به نفس داشته باشید. انجمن روانشناسی آمریکا اعتماد به نفس را به این شکل تعریف می کند: «باور به اینکه فرد قادر است به موفقیت، خواسته های یک کار را برآورده کند.» افزایش اعتماد به نفس می تواند به شما کمک کند تا در زندگی شخصی، زناشویی و حرفه ای موفق باشید. تحقیقات نشان می دهند که افرادی که اعتماد به نفس بالاتری دارند، در تحصیلات و کار خود پیشرفت بیشتری می کنند و از همکاران خود موفق تر هستند.

راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس

خوشبختانه راه های زیادی برای بالا بردن اعتماد به نفس وجود دارد. تمرینات عملی می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به خودباوری عالی برسید. این راهکارها می توانند اعتماد به نفس شما را در هر زمینه ای از زندگی افزایش دهند، چه در یک موضوع خاص و چه به طور کلی. در این بخش، ۱۸ راهکار برای افزایش اعتماد به نفس ارائه می شود که با تمرین آن ها می توانید به نتایج مطلوبی دست یابید.

1. انتخاب لباس هایی که به شما حس خوبی می دهند

یکی از اولین گام ها برای افزایش اعتماد به نفس، توجه به ظاهر خود است. لباس هایی را برگزینید که به شما حس خوبی می دهند و احساس خاص بودن را در شما تقویت می کنند. وقتی از نظر خودتان در بهترین حالت هستید، به راحتی می توانید عیوب و کاستی های خود را نادیده بگیرید و به خود افتخار کنید.

پوشیدن لباس هایی که به شما احساس خوبی می دهند، اعتماد به نفس شما را در اجتماعات و مهمانی ها بالا می برد. اگر به مد علاقه مند هستید، سبک هایی را انتخاب کنید که با شما هماهنگی دارند. همه آنچه که مد است، لزوماً برای همه مناسب نیست. انتخاب آنچه که شما دوست دارید، اهمیت دارد.

2. تغذیه سالم

داشتن تغذیه سالم فواید زیادی دارد، از جمله افزایش اعتماد به نفس و تقویت عزت نفس. مصرف غذاهای مقوی و مغذی باعث می شود احساس سلامتی و نشاط بیشتری کنید. احساس خوب ناشی از تغذیه سالم می تواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند.

3. ورزش را فراموش نکنید

اهمیت دادن به سلامتی جسمی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. برای داشتن بدن سالم، روزانه حداقل سی دقیقه ورزش کنید. ورزشی را انتخاب کنید که برایتان جذاب و سرگرم کننده باشد، مانند تنیس، پیاده روی با دوستان، یا رقصیدن به موسیقی مورد علاقه تان.

شما می توانید دوستان یا همسرتان را نیز به ورزش کردن با خود تشویق کنید. این کار می تواند ورزش را برای شما هیجان انگیزتر و لذت بخش تر کند.

4. خواب کافی داشته باشید

تحقیقات نشان می دهد که خواب کافی و استراحت مناسب به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. بزرگسالان به طور میانگین به حداقل ۷ ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند. خواب کافی می تواند تاثیر زیادی در بالا بردن اعتماد به نفس داشته باشد، بنابراین به برنامه خواب خود و عزیزانتان اهمیت دهید.

5. یادداشت نقاط قوت

برای تقویت اعتماد به نفس، لیستی از نقاط قوت و ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. هر کسی در زمینه های خاصی توانمند است؛ مثلاً ممکن است شما در آشپزی مهارت داشته باشید و خواهرتان در تدریس. تمرکز بر نقاط قوت و موفقیت هایتان می تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. هر زمان که احساس کمبود اعتماد به نفس کردید، به این لیست نگاه کنید و آن را با صدای بلند برای خود بخوانید. این کار به شما یادآوری می کند که چقدر فوق العاده هستید و اعتماد به نفس تان را تقویت می کند.

6. خود را با دیگران مقایسه نکنید

آیا تا به حال خودتان را با کسانی که در اینستاگرام دنبال می کنید مقایسه کرده اید؟ یا شاید حقوقتان را با حقوق دوستانتان مقایسه کنید. تحقیقات نشان می دهد که مقایسه کردن با دیگران امری طبیعی است، اما اگر این عادت به یک رویه در زندگی شما تبدیل شود، ممکن است اعتماد به نفس تان کاهش یابد.

مطالعه ای در سال 2018 نشان داد که حسادت و احساس ما نسبت به خودمان ارتباط مستقیمی دارند. محققان دریافتند که مقایسه خود با دیگران منجر به حسادت می شود و هر چه حسادت بیشتر باشد، احساس بدتری نسبت به خود پیدا می کنیم. اگر به زندگی دیگران حسادت می کنید، یادآوری نقاط قوت و موفقیت های خود می تواند مفید باشد.

7. اطراف خود را با افراد مثبت اندیش پر کنید

مدتی فکر کنید که دوستانتان چه تاثیری بر احساس شما دارند. آیا باعث می شوند که نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید یا خیر؟ آیا دائما شما را قضاوت می کنند؟ افرادی که با آن ها وقت می گذرانید می توانند تاثیر زیادی بر افکار، احساسات و نگرش های شما نسبت به خودتان داشته باشند. بنابراین، اطراف خود را با افراد منفی نگر پر نکنید.

سعی کنید با کسانی باشید که شما را دوست دارند و به شما کمک می کنند بهترین نسخه خود باشید. وجود افراد مثبت اندیش در اطراف شما می تواند اعتماد به نفس تان را افزایش دهد و به شما در کسب اعتماد به نفس کمک کند.

8. با خود مهربان باشید

با خودتان مهربان باشید و خود را ببخشید. وقتی اشتباه می کنید، خودتان را سرزنش نکنید. سعی کنید با خودتان مانند یک دوست صمیمی صحبت کنید. می توانید از جملاتی مانند: “همه اشتباه می کنند”، “این مسئله مهمی نبود”، “من تمام تلاشم را می کنم و می توانم این کار را انجام دهم”، “این اشتباه برای من یک تجربه بود” استفاده کنید. این جملات هنگام مواجهه با اشتباهات خود می توانند به شما کمک کنند مهربان تر و بخشنده تر باشید.

9. انجام فعالیت هایی که برای شما لذت بخش و در آنها ماهر هستید

دنبال کردن علاقه ها و چیزهایی که از آنها لذت می برید، به شما حس یکتایی و موفقیت می بخشد. این احساسات به تقویت اعتماد به نفس شما کمک می کنند. شما شایسته اید که زمان خود را با کارهایی که شادی آفرین هستند، بگذرانید. برای تفریحات و وقت گذرانی با دوستان خود برنامه ریزی کنید. هر چیزی که به شما حس خوب و خوشحالی می دهد، مطمئناً اعتماد به نفس شما را نیز افزایش خواهد داد.

10. تعیین اهداف دست یافتنی

اهدافی را برای خود انتخاب کنید که قابل دست یابی باشند. داشتن اهداف مناسب می تواند اعتماد به نفس شما را بالا ببرد. رویاهای شما امکان تحقق دارند و اعتماد به نفس شما می تواند شما را برای دنبال کردن آنها ترغیب کند. ابتدا هدفی را که به آن علاقه مند هستید و برای رسیدن به آن انگیزه دارید، انتخاب کنید.

سپس آن را به مراحل کوچک تر تقسیم کنید و از همین امروز برای رسیدن به آن گامی بردارید. به این ترتیب، می توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کرده و زندگی بهتری برای خود بسازید. هرچه بیشتر به سمت هدفتان پیش می روید، اعتماد به نفس شما نیز افزایش می یابد. فقط لازم است به خودتان ایمان داشته باشید.

11. تجربه چیزهای جدید

آزمودن فعالیت های نو و کسب تجربیات تازه می تواند دید شما را گسترش دهد. این تجربیات به شما کمک می کنند تا به آنچه می خواهید برسید. در نهایت، این کارها موجب افزایش و تقویت اعتماد به نفس شما می شود. هر چیزی که در ذهن دارید و دوست دارید حداقل یک بار امتحان کنید، می تواند عملی باشد و اعتماد به نفس شما را بالا ببرد، مانند:

• شرکت در کلاس های هنری
• صخره نوردی
• دوچرخه سواری در کنار رودخانه
• امتحان غذاهای جدید
• بازدید از مکان های جدید

و…

12. رها کردن کمال گرایی مفرط

هیچ کس بی نقص نیست. بنابراین چرا خودتان را همیشه ملامت می کنید؟ کمی کمال گرایی می تواند انگیزه دهنده باشد، اما وقتی به دلیل کامل نبودن یا داشتن مشکلات، خود را دائماً سرزنش کنید، ضرر دارد. هدف هایی واقع بینانه برای خود تعیین کنید و هنگام انجام کارها، از مهارت هایتان بهره بگیرید. به یاد داشته باشید که کارهایی که انجام می دهید، بهترین تلاش شما هستند و همیشه نیازی به بی عیب بودن نیست. از خود انتظار نداشته باشید که در هر زمینه ای فوراً عالی باشید.

مسیر خود را ادامه دهید تا به هدف هایتان برسید. گاهی باید رها کنید و به خودتان سخت نگیرید. هیچ اشکالی ندارد اگر نقاشی، آشپزی، یا تحصیلات شما کامل نباشد. بگذارید خود و دیگران از توانایی ها و خلاقیت هایتان لذت ببرند، به جای اینکه آن ها را پنهان کنید.

13. مواجهه با ترس ها

ترس ها و نقاط ضعف می توانند اعتمادبه نفس شما را کاهش دهند. یکی از بهترین روش های افزایش اعتمادبه نفس، مواجهه با ترس هاست. پس با ترس های خود روبه رو شوید. کمی به خودتان باور داشته باشید و از جملات مثبت و انرژی بخش استفاده کنید. به خود بگویید که این فقط یک آزمون و کسب تجربه است. انجام چند اشتباه یا کمی استرس داشتن هیچ ایرادی ندارد. هر بار که با ترس های خود روبه رو می شوید، اعتمادبه نفس تان بیشتر می شود.

14. دیدن شکست ها به عنوان تجربه

شکست در یک کار ممکن است ناراحت کننده باشد، اما به یاد داشته باشید که این بخشی از مسیر طبیعی موفقیت است. همه، حتی موفق ترین افراد جهان، گاهی شکست می خورند. مهم این است که از شکست های خود درس بگیرید و آن ها را به عنوان تجربه ببینید. اگر به شکست های خود بیش از حد توجه کنید، اعتمادبه نفس تان کاهش می یابد.

اگر به آن ها به چشم تجربه نگاه کنید، آسیبی به اعتمادبه نفس شما نمی رسد. اگر نمی توانید تلخی شکست را فراموش کنید و این فکر شما را آزار می دهد، می توانید از مشاوره خانواده کمک بگیرید. روان شناس یا مشاور می توانند به شما کمک کنند که شکست هایتان را به عنوان یک تجربه ببینید.

15. تشخیص زمان مناسب برای نه گفتن

همان طور که انجام کارهای موردعلاقه تان می تواند اعتمادبه نفستان را افزایش دهد، مهم است که موقعیت هایی را که ممکن است به این اعتماد آسیب بزنند، بشناسید. ممکن است دریابید که هر بار در فعالیت خاصی شرکت می کنید، به جای احساس بهتر، حس بدتری نسبت به خود پیدا می کنید. نه گفتن به چنین فعالیت هایی که اعتمادبه نفستان را تضعیف می کنند، هیچ ایرادی ندارد.

تلاش کنید مرزهای خود را شناسایی کرده و به آن ها پایبند بمانید. این کار نه تنها مشکلی ندارد، بلکه تعیین حد و مرز در زندگی به شما کمک می کند از نظر روانی احساس بهتری داشته باشید. همچنین این امر می تواند به شما در کنترل بهتر احساساتتان کمک کند. بخشی از اعتمادبه نفس و خودباوری این است که احساس کنید مدیریت زندگی تان در دستان شماست.

مواردی که نباید با اعتمادبه نفس اشتباه گرفته شود

برای فهمیدن واقعی اعتمادبه نفس، باید بدانید چه چیزهایی جزو آن نیست. اعتمادبه نفس به این معنا نیست که:

• باور کنید که کامل هستید یا باید بی نقص باشید.
• انتظارات و استانداردهای غیرواقع بینانه از خود داشته باشید.
• زندگی بدون چالش، درد، و مشکلات داشته باشید (البته اعتمادبه نفس می تواند در مواجهه با مشکلات به شما کمک کند).
• خودشیفته باشید (در واقع، عکس این موضوع صحیح است؛ زیرا وقتی به توانایی هایتان اطمینان دارید، تمایل بیشتری به ارتباط با دیگران و کمک به آن ها خواهید داشت).

آیا اعتمادبه نفس و عزت نفس یکسان هستند؟

اعتمادبه نفس و عزت نفس بسیار به هم نزدیک اند، اما یکسان نیستند. برای درک تفاوت، ابتدا باید تعریف اعتمادبه نفس را بدانید.

اعتمادبه نفس به عنوان احساسات مثبتی نسبت به خود و جهان که بر رفتار فرد تأثیر می گذارد، تعریف می شود. عزت نفس به معنای ارزشی است که فرد برای خود قائل است. همچنین، مفهوم دیگری به نام خودکارآمدی وجود دارد، که باور فرد به توانایی اش در انجام وظایف را نشان می دهد.

این سه مفهوم با هم یکسان نیستند اما به هم مرتبط اند. عزت نفس بر احساسات فرد نسبت به خودش تمرکز دارد. خودکارآمدی بر باور به انجام وظایف خاص تأکید دارد. اعتمادبه نفس، با تأکید بر پذیرش کلی خود و نحوه تعامل با جهان، ترکیبی از عزت نفس و خودکارآمدی را ارائه می دهد.

تفاوت بین اعتمادبه نفس و عزت نفس چیست؟

واژه اعتمادبه نفس (Confidence) ریشه در کلمه لاتین (Fidere) دارد که به معنای “اعتماد کردن” است. اعتمادبه نفس به معنای داشتن توانایی یا مهارت لازم برای تعامل موفق با محیط پیرامون است. فردی که اعتمادبه نفس دارد، آمادگی رویارویی با چالش های جدید را داشته و می تواند از فرصت ها بهره برداری کند، با شرایط سخت مقابله کرده و حتی در موقعیت های دشوار وظایف خود را انجام دهد.

اعتمادبه نفس و تجربه موفق به صورت متقابل یکدیگر را تقویت می کنند. هر تجربه موفق به تقویت اعتمادبه نفس کلی ما کمک می کند. ممکن است در برخی زمینه ها مانند آشپزی یا رقص اعتمادبه نفس بالایی داشته باشیم، اما در حوزه هایی مثل ریاضی یا سخنرانی اعتمادبه نفس کمتری احساس کنیم.

در نبود اعتمادبه نفس، شجاعت وارد عمل می شود. اعتمادبه نفس در محیط های آشنا عمل می کند، در حالی که شجاعت ما را در مواجهه با امور ناشناخته و ترسناک به جلو می برد. تا زمانی که شجاعت لازم برای شیرجه زدن از ارتفاع ۱۰ متری را نداشته باشید، نمی توانید اعتمادبه نفس لازم برای این کار را پیدا کنید. شجاعت به قدرت بیشتری نیاز دارد و به انسان شجاع امکانات و توانایی های بی پایانی می بخشد.

ایجاد اعتمادبه نفس در افراد معمولاً آسان تر از تقویت عزت نفس است. به همین دلیل، اغلب اعتمادبه نفس را جایگزین عزت نفس می کنند و در نتیجه، لیستی از توانایی ها و موفقیت ها به دست می آورند. به جای مواجهه با نقاط ضعف و شکست ها، آن ها را پشت گواهی نامه ها و جوایز خود پنهان می کنند.

آنچه از مقاله افزایش اعتماد به نفس متوجه شدیم

افزایش اعتماد به نفس می‌تواند تاثیرات مثبتی بر زندگی شما داشته باشد. این مهارت نه تنها به بهبود احساس شما نسبت به خود و توانایی‌هایتان کمک می‌کند، بلکه می‌تواند روابط شما را نیز تقویت کرده و شما را در برابر استرس مقاوم‌تر سازد. خوشبختانه، روش‌های موثری برای ارتقای اعتماد به نفس وجود دارد. با این حال، در برخی موارد، اعتماد به نفس پایین ممکن است نشانه‌ای از مشکلات روانی مانند افسردگی یا اضطراب باشد. در این مواقع، مراجعه به یک روانپزشک ماهر در تهران توصیه می‌شود. یک روانپزشک و درمانگر می‌تواند به شما در درک بهتر وضعیت‌تان کمک کرده و همراهی لازم را برای تقویت اعتماد به نفس‌تان ارائه دهد.

روش های مؤثر در رفع خطوط خنده یکی از روش های مورد علاقه بسیاری از افراد برای افرایش اعتماد به نفس است. بنابراین این پیشنهاد می کنیم مقاله روش های موثر در رفع خطوط خنده به عنوان یکی از بهترین روش های بالابردن اعتماد به نفس خود مطالعه کنید.