چربی‌های شکم، نه تنها ظاهر ناخوشایندی ایجاد می‌کنند، بلکه برای سلامتی نیز مضر هستند. خبر خوب این است که با انجام چند حرکت ورزشی ساده در خانه، می‌توانید به طور موثری چربی‌های شکم را آب کنید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید. خبر خوش این است که برای لاغری شکم، نیازی به رفتن به باشگاه و صرف هزینه‌های زیاد نیست. با انجام چند حرکت ساده در خانه، می‌توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
۷ حرکت ورزشی جادویی برای آب کردن چربی‌های شکم
۱. دراز و نشست: این حرکت کلاسیک، عضلات شکم را به طور کامل درگیر می‌کند. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید. سپس، با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوها بالا بیاورید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
۲. پلانک: این حرکت ایزومتریک، عضلات شکم و کمر را به طور همزمان تقویت می‌کند. برای انجام این حرکت، در حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، اما به جای ساعد، روی آرنج‌ها تکیه کنید. بدن خود را در یک خط صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید. برای ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه در این حالت بمانید.
۳. کرانچ معکوس: این حرکت، عضلات پایین شکم را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. سپس، با استفاده از عضلات شکم، پاها را به سمت بالا و سینه بیاورید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
۴. اسکوات: این حرکت ترکیبی، عضلات شکم، پاها و باسن را به طور همزمان درگیر می‌کند. برای انجام این حرکت، صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و نوک انگشتان پا را به سمت بیرون بچرخانید. سپس، با خم کردن زانوها، به آرامی به سمت پایین بروید تا ران‌ها موازی با زمین شوند.
۵. تاباتا: این روش تمرینی، شامل انجام حرکات ورزشی با شدت بالا در مدت زمان کوتاه و با استراحت کوتاه بین هر حرکت است. تاباتا به چربی سوزی سریع و افزایش کالری سوزی کمک می‌کند.
۶. یوگا: یوگا نه تنها انعطاف پذیری بدن را افزایش می‌دهد، بلکه به چربی سوزی و تقویت عضلات شکم نیز کمک می‌کند. حرکات یوگا مانند پل، قایق، و کبرا برای عضلات شکم بسیار مفید هستند.
با مجله اوریکا همراه شوید و به دنیای تناسب اندام قدم بگذارید!
