تغذیه در دوران پریودی

تغذیه در دوران پریودی

تغذیه در دوران پریودی اهمیت زیادی دارد و نوع تغذیه می تواند به شما کمک کند تا این دوران را با راحتی بیشتری پشت سر بگذارید. از سوی دیگر، مصرف خوراکی های نامناسب ممکن است موجب افزایش درد و علائم ناخوشایند قاعدگی شود. تغذیه ای مناسب و متعادل، نه تنها علائم فیزیکی، بلکه تاثیرات روحی و روانی دوران قاعدگی را نیز می تواند کاهش دهد.

اما دقیقا چه غذاهایی باید بخوریم و از مصرف چه خوراکی هایی باید پرهیز کنیم؟ در این مقاله به بررسی نکات مهم تغذیه ای در دوران پریودی می پردازیم تا بتوانید با انتخاب های صحیح، دوران قاعدگی راحت تری داشته باشید.

اصول تغذیه در دوران پریودی

در بسیاری از فرهنگ ها، عادت ماهانه با خرافات و کلیشه هایی همراه است که بر نگرش ها و عادات غذایی زنان تأثیر می گذارد.

به طور مثال، برخی افراد باور دارند که باید از برخی غذاها در این دوران پرهیز کرد، اما نکته مهم این است که زنان باید نیازهای واقعی بدن خود را بشناسند.

در دوران پریودی، برخی خانم ها ممکن است با مشکلاتی مانند بی حالی، میل شدید به مصرف مواد غذایی ناسالم مانند شکلات و غذاهای فست فودی یا تمایل به پرخوری مواجه شوند.

بهترین راهکار این است که به جای پیروی از کلیشه ها یا امیال ناگهانی، به اصول تغذیه سالم و متعادل توجه کنیم.

مهم ترین اصل در تغذیه دوران قاعدگی، تأمین نیازهای بدن با غذاهای غنی و باارزش است. در عین حال باید از غذایی که می خورید لذت ببرید و آن را دوست داشته باشید، چرا که لذت از غذا نیز به بهبود حال عمومی و روحیه شما کمک می کند.

نوع غذایی که مصرف می کنید، تأثیر مستقیمی بر سیستم گوارشی، عصبی و حتی هورمون های شما دارد و می تواند خلق وخوی شما را به طور محسوس تغییر دهد.

1. آب کافی

یکی از مهم ترین نکات در تغذیه دوران پریودی، مصرف آب و مایعات کافی است. بدن در این دوران به دلیل دفع خون، بیشتر از همیشه به آب نیاز دارد تا از کم آبی و علائمی مانند سردرد و خستگی جلوگیری کند.

مصرف کافی آب علاوه بر اینکه به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می کند، می تواند از بروز احتباس آب و نفخ در دوران پریودی نیز پیشگیری کند.

پس از اولین اصول تغذیه در این دوران، نوشیدن مقدار کافی آب است. بهتر است در طول روز آب بنوشید و حتی از دمنوش های طبیعی و آب میوه های خانگی استفاده کنید تا بدنتان را در حالت هیدراته نگه دارید.

2. غذاهای پروتئینی

پروتئین ها به دلیل داشتن مواد مغذی ضروری برای بدن، باید در برنامه غذایی دوران پریودی جایگاه ویژه ای داشته باشند.

مصرف مرغ، ماهی و سایر منابع پروتئینی نه تنها به تأمین نیازهای بدن کمک می کند، بلکه می تواند به احساس سیری طولانی مدت و کاهش میل به غذاهای ناسالم و چرب کمک کند.

ماهی به ویژه یک منبع بسیار عالی از پروتئین، آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ است که نه تنها به بهبود علائم پریودی مانند درد و گرفتگی عضلات کمک می کند، بلکه نوسانات خلقی و افسردگی ناشی از تغییرات هورمونی در این دوران را نیز کاهش می دهد.

بنابراین، مصرف ماهی های چرب مانند سالمون و قزل آلا یا غذاهایی که حاوی مرغ هستند، می توانند گزینه های بسیار خوبی برای دوران پریودی باشند.

3. میوه های پر آب

مصرف میوه های پرآب مانند هندوانه، خیار، پرتقال و هلو در دوران پریودی می تواند به تأمین آب مورد نیاز بدن کمک کند.

این میوه ها علاوه بر اینکه شما را هیدراته نگه می دارند، به دلیل داشتن قند طبیعی می توانند میل شما به شیرینی جات را نیز برطرف کنند.

میوه هایی که دارای آب زیادی هستند، همچنین به دلیل محتوای ویتامین ها و مواد معدنی ضروری شان، می توانند به بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی در دوران پریودی کمک کنند. بنابراین، حتماً مصرف میوه های تازه و پرآب را در برنامه غذایی خود جای دهید.

4. سبزیجات با برگ سبز

سبزیجات با برگ های سبز، به ویژه اسفناج و کلم پیچ، در دوران پریودی بسیار مفید هستند. این سبزیجات به دلیل داشتن آهن، می توانند به جبران خون از دست رفته در دوران قاعدگی کمک کنند.

کاهش سطح آهن بدن در این دوران ممکن است باعث احساس ضعف و خستگی شود؛ بنابراین مصرف سبزیجات سرشار از آهن نه تنها انرژی شما را افزایش می دهد، بلکه به تقویت سیستم ایمنی و بهبود کلی وضعیت بدن کمک می کند.

5. چای زنجبیل

یکی از نوشیدنی های بسیار مفید در دوران پریودی، چای زنجبیل است. زنجبیل به دلیل خواص ضدالتهابی طبیعی خود، می تواند دردهای عضلانی ناشی از پریودی را کاهش دهد و به بهبود حال عمومی کمک کند. همچنین، اگر در این دوران دچار حالت تهوع یا ناراحتی های گوارشی می شوید، چای زنجبیل می تواند به کاهش این علائم کمک کند.

البته نباید بیش از حد از زنجبیل استفاده کرد، زیرا ممکن است منجر به مشکلات گوارشی مانند سوزش معده شود. توصیه می شود که روزانه بیش از ۴ گرم زنجبیل مصرف نشود.

چه غذاهایی به کاهش دردهای قاعدگی کمک می کنند؟

برای کاهش دردهای دوران قاعدگی، مصرف برخی مواد غذایی می تواند مفید باشد. در اینجا به چند نمونه از این غذاها اشاره می کنیم:

ویتامین های مفید برای دوران قاعدگی

در دوران پریودی، بدن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارد که مصرف آن ها می تواند به بهبود حال عمومی و کاهش دردها کمک کند. برخی از این ویتامین ها عبارتند از:

چه چیزهایی در دوران پریود نباید بخوریم؟

برخی مواد غذایی می توانند علائم پریودی را تشدید کنند و بهتر است از مصرف آن ها در این دوران پرهیز کنید. این مواد غذایی عبارتند از:

  1. نمک: مصرف بیش از حد نمک می تواند باعث احتباس آب و تشدید نفخ شود. بنابراین، بهتر است در دوران پریودی از مصرف غذاهای شور و پرنمک خودداری کنید.
  2. شکر: مصرف زیاد شکر می تواند باعث نوسانات قند خون و در نتیجه تغییرات خلقی شود. کاهش مصرف شکر به تنظیم خلق وخو کمک می کند.
  3. غذاهای تند: این نوع غذاها می توانند مشکلات گوارشی مانند معده درد و اسهال را تشدید کنند.
  4. گوشت قرمز: گوشت قرمز حاوی پروستاگلاندین است که می تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند.
  5. غذاهای فرآوری شده و چرب: این غذاها معمولاً سرشار از سدیم و چربی های ناسالم هستند و می توانند نفخ و نوسانات خلقی را تشدید کنند.

چه نوشیدنی هایی در دوران پریود مصرف نکنیم؟

آنچه از مقاله تغذیه در دوران پریودی متوجه شدیم

تغذیه در دوران پریودی اهمیت زیادی دارد و می تواند بر سلامتی و راحتی شما تأثیر مستقیم داشته باشد.

با انتخاب غذاهای مناسب و پرهیز از خوراکی های ناسالم، می توانید دردها و علائم ناخوشایند دوران پریودی را کاهش دهید و بهبود قابل توجهی در حال عمومی خود تجربه کنید.

علاوه بر این، استفاده از غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی به تنظیم هورمون ها و بهبود سلامت کلی کمک می کند.

نوشته های مشابه
↑