راهنمای جامع برای رژیم غذایی در کم‌کاری تیروئید
غذاها، مواد مفید و مواردی که باید از آن‌ها پرهیز کنید
افرادی که دارای کم‌کاری تیروئید هستند، باید مراقب مصرف برخی غذاها باشند که ممکن است تاثیر منفی بر وضعیت تیروئیدی آن‌ها داشته باشند. آن‌ها باید از مصرف برخی غذاها و مواد مخرب برای سلامتی تیروئید خودداری کنند. رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید، یکی از نکات مهمی است که باید رعایت کنید و از موادی که برای شما مضر است، دوری کنید. در ادامه می‌خواهیم بررسی کنیم که برای افراد با کم کاری تیروئید چه غذاهایی مناسب و چه غذاهایی نامناسب است.
با سم‌زدایی دکمه ریست بدن خود را فشار دهید!
افراد با کم‌کاری تیروئید، از چه غذاهایی باید پرهیز کنند؟
غذاهایی که برای افراد با کم‌کاری تیروئید، نامناسب است، عبارتند از:
- کربوهیدرات‌های ساده: مصرف زیاد کربوهیدرات‌های ساده مانند شکر، آب‌نبات، شیرینی‌ها و نان‌های سفید می‌تواند باعث افزایش سطح قند خون شود و تاثیر منفی بر کنترل هورمون‌های تیروئید داشته باشد.
- مواد شیمیایی: مصرف مواد شیمیایی مانند افزودنی‌ها، رنگ‌ها و نگهدارنده‌های مصنوعی که در برخی غذاها و آماده‌پزها وجود دارند، به دلیل اثرات منفی بر سلامتی کلی و سلامتی تیروئید نباید بیش از حد مصرف شود.
- مواد حفظ کننده غذا: برخی از مواد حفظ کننده غذا مانند بیسفنول-A و فتالات‌ها ممکن است به سیستم تیروئید آسیب بزند. این مواد عمدتا در بطری‌های پلاستیکی، کارتن‌های آلومینیومی و بسته‌بندی‌های مشابه یافت می‌شوند.
- سویا و محصولات سویا: مصرف زیاد محصولات سویا مانند توفو، شیر سویا و سایر محصولات سویا می‌تواند تأثیرات منفی بر فعالیت تیروئید داشته باشد، به ویژه اگر به صورت زیاد و مداوم مصرف شوند.
- گلوتن: برخی افراد با کم‌کاری تیروئید ممکن است حساسیت نسبت به گلوتن داشته باشند که می‌تواند علایم آن‌ها را تشدید کند.
5 غذای مناسب برای افراد با کم‌کاری تیروئید
افرادی که با کم‌کاری تیروئید دست به گریبان هستند، بهتر است از غذاهایی که می‌توانند به بهبود وضعیت تیروئیدی آن‌ها کمک کنند و مواردی که ممکن است تأثیر منفی داشته باشند، خودداری کنند. برخی از غذاها و مواد مفید برای افراد با کم‌کاری تیروئید شامل موارد زیر هستند:
- مواد غذایی غنی از سلنیم: سلنیم یک عنصر معدنی است که برای تولید هورمون‌های تیروئیدی ضروری است. مواردی مانند ماهی، میگو، بادام، بذر کنجد و غلات کامل (برنج قهوه‌ای، جو و غیره) منابع خوبی از سلنیم هستند.
- مواد غذایی با مقدار مناسب از ید: ید نیز برای ساخت هورمون‌های تیروئیدی اساسی است. غذاهایی مانند ماهی (مثل تن ماهی، ماهی قزل آلا و سرداب‌ها)، آلژینات (که در جلبک‌های دریایی یافت می‌شود)، شیر و محصولات لبنیات و تخم‌مرغ منابع خوبی از ید هستند.
- مواد غذایی با آهن مناسب: کم‌کاری تیروئید ممکن است باعث کاهش جذب آهن شود. برای جلوگیری از افزایش این مشکل، مصرف مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، لوبیا، نخود و تخمه سویا می‌تواند مفید باشد.
- غلات کامل و محصولات غله: مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو، گندم کامل و محصولات غله کامل دیگر مانند نان کامل و ماکارونی می‌تواند منابع خوبی از مواد غذایی با انرژی با کمک فیبر و مواد مغذی دیگر باشند.
- مواد غذایی کم چرب و سالم: تغذیه مناسب و متوازن که شامل مقادیر معتدلی از چربی‌های ناسالم، شکرهای اضافه شده و مواد شیمیایی است، می‌تواند به بهبود کلی وضعیت تیروئید کمک کند.
به همین دلیل، مواظبت و مصرف غذاهایی که منابع مفیدی از سلنیم، ید، آهن، فیبر و مواد مغذی دیگر هستند، می‌تواند به بهبود وضعیت تیروئید کمک کند و علائم کم‌کاری تیروئید را کاهش دهد. همچنین، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه نیز می‌تواند به انتخاب بهترین رژیم غذایی برای شما کمک کند. در مجله اوریکا، بخش سبک زندگی می‌توانید مقالاتی را مطالعه کنید که به داشتن زندگی بهتر به شما کمک می‌کند.
خداحافظی با چربی‌های اضافی و پوست شل با هایفوتراپی شکم و پهلو!
