ژاپنی ها به تناسب اندام و سلامتی خود مشهور هستند و رژیم غذایی ژاپنی نقش مهمی در این امر دارد. رژیم غذایی سنتی ژاپنی بر پایه ی غذاهای کامل، سالم و تازه بنا شده است که به طور طبیعی کالری کمی دارند و مواد مغذی زیادی را به بدن می رسانند.
رژیم غذایی ژاپنی
تمرکز بر روی سبزیجات:سبزیجات باید پایه و اساس هر وعده غذایی باشند. آنها کالری، فیبر و ویتامین های زیادی دارند و به شما احساس سیری می دهند. از کلم پیچ، کلم بروکلی، اسفناج، قارچ، هویج، خیار و انواع دیگر سبزیجات در وعده های غذایی خود به وفور استفاده کنید.
مصرف ماهی: ماهی منبع عالی پروتئین و چربی های سالم امگا 3 است که برای سلامت قلب و مغز مفید است. ماهی را به جای گوشت قرمز یا مرغ در وعده های غذایی خود قرار دهید. سالمون، ماهی تن، ساردین و ماهی مرکب گزینه های عالی هستند.
انتخاب برنج قهوه ای: برنج قهوه ای جایگزینی سالم تر برای برنج سفید است. فیبر بیشتری دارد و شما را سیر نگه می دارد.
غذاهای کامل: غذاهای کامل مانند حبوبات، لوبیا، عدس، تخم مرغ و لبنیات کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین هستند و به شما در حفظ وزن سالم کمک می کنند.
نوشیدن چای سبز: سرشار از آنتی اکسیدان است . به افزایش متابولیسم کمک می کند. نوشیدن 2 تا 3 فنجان چای سبز در روز می تواند فواید سلامتی زیادی داشته باشد.
آهسته غذا خوردن: با دقت و به آرامی غذا خوردن به شما کمک می کند تا سیگنال های سیری بدنتان را درک کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
فعالیت بدنی: حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و یوگا گزینه های عالی هستند.
کنترل پرخوری: از پرخوری و مصرف میان وعده های ناسالم خودداری کنید.
آشپزی در خانه: بیشتر غذاهای خود را در خانه بپزید تا کنترل بیشتری بر مواد تشکیل دهنده و نحوه پخت آنها داشته باشید.
خواب کافی: خواب کافی برای سلامتی کلی شما ضروری است و همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند.
مدیریت استرس: استرس می تواند منجر به پرخوری و افزایش وزن شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
با پیروی از این دستورالعمل ها و نمونه برنامه غذایی، می توانید به طور پایدار وزن کم کنید، سلامتی خود را ارتقا دهید و از غذاهای خوشمزه و لذیذ لذت ببرید.
دل درد بعد از سیگار کشیدن ناشتا
