راهنمای رژیم لاغری ۱۷ روزه | تغییرات چشمگیر در زمان کمتر از سه هفته
همه چیز درباره رژیم ۱۷ روزه
چطور با رژیم لاغری ۱۷ روزه به آرزوهای تناسب اندامتان برسید!
رژیم لاغری ۱۷ دوزه یک برنامه غذایی مشهور است که در چهار دوره ۱۷ روزه تقسیم می‌شود. این رژیم توسط دکتر مایکل مورنو طراحی شده و هدف اصلی آن کمک به کاهش وزن سریع و سالم است. هر دوره تمرکز خاصی دارد. از تبدیل عادات غذایی ناسالم به سالم، افزایش متابولیسم، تثبیت وزن و در نهایت ایجاد تعادل و پایداری در رژیم غذایی. این برنامه شامل تغییرات منظم در مصرف کالری و انواع مواد غذایی است تا از ایجاد یکنواختی در رژیم و کاهش انگیزه جلوگیری کند. به همراه ترکیب تمرینات بدنی، رعایت این رژیم می‌تواند نتایج موثری در کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی داشته باشد. در ادامه به بررسی کامل و همه جانبه رژیم لاغری ۱۷ روزه میپردازیم:
مزیای رژیم لاغری ۱۷ روزه
رژیم لاغری ۱۷ روزه، شامل چهار دوره ۱۷ روزه می‌باشد و هر دوره دارای ویژگی‌ها و هدف‌های خاص خود است. برخی از مزایا و ویژگی‌های این رژیم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- نتایج سریع: یکی از مزایای اصلی این رژیم کاهش وزن سریع است. این مسئله می‌تواند به افراد انگیزه دهید که به رژیم پایبند بمانند.
- تنوع غذایی: هر دوره شامل تغییراتی در برنامه غذایی است که می‌تواند از یکنواختی جلوگیری کرده و از خستگی جلوگیری کند.
- تشویق به مصرف غذای سالم: این رژیم بر مصرف مواد غذایی سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تأکید دارد که می‌تواند به بهبود سلامتی کلی کمک کند.
- کنترل وزن پایدار: طبق ادعای دکتر مورنو، این رژیم می‌تواند به معنای کنترل وزن بلندمدت و نه فقط کاهش وزن موقت باشد.
- افزایش متابولیسم: تغییرات دوره‌ای در کالری مصرفی و نوع غذاها می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند.
- پیشگیری از تکراری شدن رژیم: تغییرات دوره‌ای می‌تواند باعث شود که رژیم لذت‌بخش‌تر و متنوع‌تر باشد، که فرایند را برای افراد قابل تحمل‌تر می‌کند.
- آموزش عادات بهتر: این رژیم می‌تواند به افراد کمک کند که عادات غذایی بهتر و سالم‌تری را یاد بگیرند و به زندگی روزمره‌شان اعمال کنند.
- پشتیبانی ساختاری: وجود یک ساختار مشخص و اهداف کوتاه‌مدت و قابل دستیابی می‌تواند به جلوگیری از احساس خستگی و ناامیدی کمک کند.
البته مانند هر رژیمی، موفقیت در رژیم ۱۷ روزه نیز به میزان تعهد فرد به رژیم، فعالیت بدنی و تغییرات پایدار در سبک زندگی بستگی دارد. همچنین نیاز است قبل از شروع هر رژیمی با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که رژیم متناسب با نیازها و سلامتی شما است.
معایب رژیم لاغری ۱۷ روزه
رژیم لاغری ۱۷ روزه یکی از رژیم‌های سریع است که به‌طور کلی بر کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش پروتئین‌ها تأکید دارد. در حالی که برخی افراد با این رژیم موفق به کاهش وزن می‌شوند، اما این رژیم نیز معایب خود را دارد:
- کاهش وزن مفرط و سریع: کاهش وزن سریع می‌تواند منجر به کاهش عضله، کاهش سطح انرژی و خستگی شود. همچنین، وزن کاهش‌یافته می‌تواند به سرعت بازگردد.
- عدم تعادل‌غذایی: رژیم‌های محدودکننده کربوهیدرات ممکن است منجر به کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبرهای ضروری شوند که برای سلامتی بدن بسیار مهم هستند.
- مشکلات روده‌ای: عدم مصرف کافی فیبر می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست شود.
- تأثیرات روانی: محدودیت‌های شدید غذایی ممکن است منجر به افسردگی، استرس، اضطراب و رابطه‌ی ناسالم با غذا شوند.
- پایداری طولانی‌مدت: انجام این رژیم به‌طور مداوم می‌تواند دشوار باشد و پس از پایان رژیم، بسیاری از افراد به الگوهای غذایی ناسالم قبلی بازمی‌گردند.
- عدم تناسب با همه‌ی افراد: این رژیم ممکن است برای برخی افراد، به‌ویژه کسانی که مشکلات سلامتی خاصی دارند مانند دیابت و بیماری‌های قلبی، مناسب نباشد.
- تأثیرات روی متابولیسم: رژیم‌های محدودکننده می‌توانند کاهش متابولیسم بدن را تشدید کنند، به‌ویژه اگر به‌طور مکرر استفاده شوند.
پیش از شروع هر رژیمی، به ویژه رژیم‌های محدودکننده، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که این رژیم برای شما مناسب و ایمن است.
چه غذاهایی را میتوان در رژیم لاغری ۱۷ روزه مصرف کرد؟
رژیم لاغری ۱۷ روزه، به چهار مرحله تقسیم می‌شود که هر مرحله ۱۷ روز طول می‌کشد. هر فاز این رژیم غذایی دارای اصول و توصیه‌های خاصی درباره نوع و مقدار مواد غذایی مصرفی است. در زیر به برخی از غذاهایی که میتوان در هر فاز این رژیم مصرف کرد اشاره می‌کنیم:
مرحله اول: پاکسازی (Accelerate)
در این مرحله، هدف اصلی کاهش سریع وزن و پاکسازی بدن است. تمرکز بر مصرف پروتئین‌های کم‌چرب و سبزیجات غیر نشاسته‌ای است.
- پروتئین‌های کم‌چرب: مرغ بدون پوست، ماهی، تخم‌مرغ، و ماست یونانی.
- سبزیجات غیر نشاسته‌ای: بروکلی، اسفناج، کاهو، کلم، گل‌کلم، و خیار.
- محدودیت مصرف کربوهیدرات: تنها مقدار محدودی میوه و هیچ‌گونه نان، برنج یا ماکارونی مجاز نمی‌باشد.
- چربی‌های سالم: مقدار کمی روغن زیتون یا آووکادو.
مرحله دوم: فعالسازی (Activate)
در این مرحله، هدف اصلی تنظیم متابولیسم و جلوگیری از توقف کاهش وزن است. تناوب بین روزهای کم کالری و روزهای با کالری بیشتر در نظر گرفته شده است.
- روزهای کم کالری: شبیه به مرحله اول.
- روزهای با کالری بیشتر: افزودن مقدار کمی حبوبات، غلات کامل، و میوه‌های بیشتری مثل سیب، پرتقال و انواع توت‌ها.
مرحله سوم: دستیابی (Achieve)
در این مرحله، هدف اصلی ایجاد عادات غذایی سالم و پایدار است.
- پروتئین‌ها: انواع بیشتری از پروتئین‌ها مانند گوشت گاو کم‌چرب و بوقلمون اضافه می‌شود.
- کربوهیدرات‌ها: افزودن مقدار بیشتری از غلات کامل مثل جو، برنج قهوه‌ای، و گندم کامل.
- میوه‌ها و سبزیجات: همچنان مصرف میوه‌ها و سبزیجات متنوع.
مرحله چهارم: تثبیت (Arrive)
در این مرحله، هدف اصلی حفظ وزن کاهش یافته از طریق مدیریت متعادل غذا و ورزش است.
- تعادل: مصرف متعادل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها.
- غذاهای سالم: تمرکز بر مصرف غذاهای کمتر فرآوری شده و انتخاب‌های سالم.
- آزادی بیشتر: مجاز به مصرف مواد غذایی بیشتری هستید، اما با کنترل و متعادل.
توجه داشته باشید که پیش از شروع هر نوع رژیم غذایی، به ویژه رژیم‌هایی که تغییرات شدید و سریع در برنامه غذایی دارند، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
چه غذاهایی را نمیتوان در رژیم لاغری ۱۷ روزه مصرف کرد؟
برخی غذاها در این رژیم باید محدود یا حذف شوند. اگر تصمیم به پیروی از این رژیم دارید، مراقب مواد غذایی زیر باشید:
- غذاهای فرآوری شده و آماده: شامل نوشابه‌ها، چیپس، فست‌فودها و غیره.
- قندها و شیرینی‌ها: شامل شکر سفید، کیک‌ها، شکلات‌ها و دیگر مواد خوراکی شیرین.
- غذاهای پرچربی: شامل غذاهای سرخ‌شده، کره، مارگارین و پنیرهای پرچرب.
- کربوهیدرات‌های ساده: شامل نان سفید، پاستا سفید و برنج سفید.
- الکل: نوشیدنی‌های الکلی بهتر است در طول رژیم مصرف نشوند.
- لبنیات پرچرب: محصولات لبنی پرچرب مانند شیر کامل و پنیرهای پرچرب.
در این رژیم تمرکز بیشتری بر روی مصرف سبزیجات، پروتئین‌های کم‌چرب، میوه‌های با قند پایین و غلات کامل موجود است. از قبل از شروع هر رژیم غذایی جدیدی بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
برای خوندن مقالات مشابه در زمینه رژیم های لاغری، به سایت اوریکا سر بزنید.
